lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi meningkat, salah satunya adalah protein.
Protein sangat penting karena membantu pertumbuhan jaringan tubuh bayi, termasuk otak dan otot, serta mendukung perubahan tubuh ibu selama hamil.
Jika kebutuhan protein tidak terpenuhi, hal ini bisa berdampak pada kesehatan ibu dan perkembangan bayi dalam kandungan.
Dilansir dari Health Shots, berikut sumber protein terbaik yang bisa dikonsumsi ibu hamil:
1. Daging Tanpa Lemak
Baca juga: 6 Tips Menghadapi Anak Tantrum, Langkah Sederhana yang Bisa Dilakukan Orangtua
Daging tanpa lemak mengandung protein tinggi dan menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, daging ini juga kaya vitamin B dan seng, yang membantu fungsi kekebalan tubuh serta mendukung metabolisme energi.
Contohnya seperti daging sapi bagian sirloin, tenderloin, daging ayam tanpa kulit, dan daging babi tanpa lemak.
2. Ikan dan Makanan Laut
Ikan adalah sumber protein yang kaya asam lemak omega-3, terutama DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Pilihlah ikan dengan kadar merkuri rendah seperti salmon, trout, sarden, nila, dan haddock. Hindari ikan tinggi merkuri seperti hiu, ikan todak, dan tenggiri raja, karena bisa membahayakan sistem saraf bayi.
3. Telur
Baca juga: 4 Efek Samping Penggunaan Minyak Kayu Putih pada Bayi, Gunakan Secara Hati-hati Moms
Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung sembilan asam amino esensial.
Telur juga mengandung kolin, yang bermanfaat untuk perkembangan otak bayi.
Pastikan telur dimasak hingga matang sempurna agar terhindar dari risiko infeksi seperti salmonella.
4. Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju mengandung protein tinggi serta vitamin D dan kalsium yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
Pilihlah produk rendah lemak atau bebas lemak untuk menjaga asupan kalori tetap seimbang.
5. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan
Bagi ibu hamil yang ingin mengurangi konsumsi daging, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan.
Selain protein, makanan ini juga mengandung serat tinggi yang membantu mencegah sembelit. Contohnya seperti kacang lentil, kacang hitam, kacang merah, dan buncis.
6. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan
Baca juga: 5 Tips Kelola Diabetes Gestasional Selama Kehamilan, Efektif Kendalikan Gula Darah
Chia seed, biji labu, biji bunga matahari, serta kacang almond dan kenari mengandung protein dan lemak sehat yang mendukung perkembangan otak janin.
Tanda-Tanda Ibu Hamil Kekurangan Protein
Beberapa tanda ibu hamil yang kekurangan protein antara lain mudah lelah, bengkak di kaki atau tangan, imunitas menurun, rambut rontok, hingga nafsu makan berkurang.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan protein cukup setiap hari demi kehamilan yang sehat.
Cek artikel dan berita lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
