lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele dan sederhana ternyata bisa membuat kadar gula darah melonjak.
Hal ini perlu menjadi perhatian bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi atau diabetes.
Pasalnya orang yang memiliki diabetes perlu menjaga kadar gula darah mereka agar tidak terjadi komplikasi.
Beberapa kebiasaan buruk perlu dihindari, seperti tidak sarapan, kebanyakan minum kopi, hingga kurang minum.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Tidak sarapan
Sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting.
Ini karena sarapan menjadi kesempatan pertama tubuh untuk mendapatkan nutrisi setelah berpuasa semalaman.
Ketika tidak sarapan, tubuh dapat bereaksi dengan memproduksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, yang menyebabkan lonjakan kadar glukosa, seperti dilansir The Health Site.
Penderita diabetes disarankan untuk memperbanyak protein setiap kali makan.
Protein membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat.
NDTV menyebut, hal ini mencegah lonjakan dan penurunan energi secara tiba-tiba, sehingga sarapan berprotein tinggi ideal bagi mereka yang mengelola diabetes atau resistensi insulin.
Baca juga: 4 Potensi Manfaat Asam Jawa, Kandungan Flavonoidnya Bantu Turunkan Kolesterol Jahat
2. Tidak cukup minum
Situs kesehatan Health.com menekankan pentingnya air putih untuk penderita diabetes.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
Cukup minum membantu melumasi sendi, dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Kurang tidur
Begadang dan kurang tidur bisa menjadi musuh penderita diabetes.
Minimnya durasi tidur bisa mengganggu produksi insulin dan akibatnya dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, yang berperan penting dalam manajemen gula darah.
Jadi, usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.
Penting untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten.
Membatasi waktu menonton layar sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat, seperti dilansir Times of India.
Baca juga: 5 Pentingnya Vitamin A untuk Anak, Menunjang Kejernihan Penglihatan dan Mendukung Pertumbuhan Tulang
4. Kebanyakan makanan manis
Makanan serta minuman manis merupakan salah satu hal utama yang perlu dihindari penderita diabetes.
Kandungan gula yang tinggi dalam makanan dapat membuat lonjakan kadar gula darah dengan cepat.
Hal ini juga diikuti penurunan gula darah yang tajam dan tiba-tiba, menyebabkan rasa lapar dan lelah luar biasa.
5. Kopi berlebihan
Minum kopi sesekali dalam jumlah wajar memang dikaitkan dengan beragam manfaat.
Kendati demikian, konsumsi kopi berlebihan sangat tidak disarankan.
Apa lagi jika kopi yang dikonsumsi mengandung gula, krimer, atau bahan tambahan lainnya.
Sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition (2017) menemukan konsumsi kafein dapat mengurangi sensitivitas insulin, yaitu kemampuan tubuh dalam menggunakan gula darah sebagai energi.
Akibatnya, kadar glukosa bisa tetap tinggi dalam darah, terutama pada individu yang rentan atau memiliki prediabetes, seperti dilansir Kompas.tv.
Efek ini diperparah jika kopi dikonsumsi dalam bentuk minuman manis seperti frappuccino atau kopi susu instan yang tinggi gula.
(TribunHealth.com)
