lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan memang berkaitan erat dengan kadar kolesterol.
Beberapa makanan mengandung kolesterol tinggi sehingga perlu dihindari.
Namun sebagaian makanan justru dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Beberapa makanan yang dimaksud antara lain alpukat, kacang, hingga sayur bayam.
Melansir kanal kesehatan WebMD, berikut ini uraiannya.
1. Alpukat
Alpukat kaya asam lemak sehat tak jenuh.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu alpukat sehari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.
2. Buah beri
Beri merupakan salah satu buah yang kaya serat.
Sebagai informasi, asupan serat yang cukup dapat berkontribusi positif terhadap penurunan kadar kolesterol.
Misalnya blueberry mengandung 4 gram per cangkir, sementara raspberry mengandung 8 gram per cangkir.
Baca juga: 6 Gejala Kadar Gula Darah Tinggi, Perlu Ditangani sebelum Berkembang Jadi Diabetes
3. Kacang
Aneka jenis kacang juga memberikan serat yang baik.
Selain itu, kacang mengandung protein dan lemak sehat.
Cobalah makan segenggam kenari, almond, atau kacang mede sebagai camilan.
4. Cokelat
Cokelat hitam terbuat dari biji kakao, yang kaya akan antioksidan yang disebut flavonoid.
Antioksidan tersebut terbukti dapat membantu melawan kolesterol.
Umumnya, semakin tinggi kandungan kakao, semakin banyak antioksidan yang Anda dapatkan.
Jadi pilihlah cokelat hitam murni tanpa tambahan susu atau pemanis lainnya.
Baca juga: Dok, Fungsi Kacamata pada Bayi, Apakah Sama dengan Orang Dewasa?
5. Bayam
Semua sayuran mengandung serat penurun kolesterol, tetapi bayam merupakan sumber yang sangat baik, dengan 6 gram per cangkir.
Apa lagi bayam bisa didapatkan dengan mudah serta dengan harga yang relatif murah.
(TribunHealth.com)
