lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang biasanya akan terjadi seumur hidup.
Kendati demikian, penderita diabetes tetap bisa hidup normal jika kadar gula darahnya tetap terkontrol.
Sebaliknya, diabetes yang tidak terkontrol berisiko menyebabkan kerusakan serius pada jantung, pembuluh darah, mata, ginjal, dan saraf, seiring berjalannya waktu.
Salah satu hal terpenting dalam mengelola diabetes adalah pola makan seimbang serta gaya hidup sehat.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah.
1. Jaga kualitas tidur
Kurang tidur mengganggu produksi insulin dan pengaturan gula darah.
Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol , yang berperan penting dalam manajemen gula darah.
Jadi, usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.
Penting untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten. Membatasi waktu menonton layar sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat.
2. Hindari stres
Stres sangat terkait dengan kesehatan fisik, termasuk pada mereka yang menderita diabetes.
Stres dapat memperburuk kondisi kesehatan yang sudah dialami.
Oleh karena itu sangat penting untuk mencari cara yang tepat dalam mengatasi stres yang dirasakan.
Baca juga: Apakah Stres Dapat Mempengaruhi Timbulnya Tekanan Darah Tinggi? dr. Marcel Beri Penjelasan
3. Diet seimbang
Makan makanan seimbang secara berkala dapat membantu menstabilkan gula darah.
Makanan Anda harus mengandung protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayuran nontepung seperti bayam atau brokoli untuk meminimalkan lonjakan glukosa.
Anda dapat memasukkan makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti jelai, yogurt Yunani tanpa pemanis, gandum, dan kacang-kacangan.
4. Cukup minum
Tetap terhidrasi sangat penting untuk mengelola kadar gula darah.
Minumlah delapan gelas air berukuran 8 ons setiap hari, lebih banyak jika Anda aktif.
Tinjauan studi observasional tahun 2021 menemukan bahwa asupan air berkorelasi dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada wanita dan pria.
Bila Anda minum cukup air, ginjal Anda dapat berfungsi dengan baik dan membuang kelebihan gula melalui urine.
Baca juga: 7 Cara Terbaik Mencegah Dehidrasi pada Anak, Selain Mencukupi Air Putih Lakukan Ini Moms
5. Makanan kaya kromium
Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kromium dan magnesium.
Kekurangan zat gizi mikro ini dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi dan diabetes.
Daging seperti ayam dan kalkun, biji-bijian utuh seperti jelai, buah dan sayuran, serta kacang almond kaya akan kromium.
Magnesium dapat menurunkan risiko diabetes, dan kekurangannya sering dikaitkan dengan resistensi insulin.
Mineral ini bisa ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua, biji labu, labu siam, tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan pisang.
6. Olahraga teratur
Menambah aktivitas fisik merupakan cara yang hebat untuk mengelola gula darah.
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu sel menggunakan glukosa secara lebih efektif.
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat atau berenang, setiap minggu untuk menjaga kesehatan.
Bagi penderita diabetes, jalan kaki singkat setelah makan juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Latihan kekuatan dua kali seminggu dapat lebih meningkatkan kontrol glukosa.
Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
