lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sobat sehat, pernahkah Anda merasakan "Ngidam" saat menstruasi?
Merasa lapar sebelum menstruasi adalah hal yang wajar.
Saat menstruasi, perubahan hormon bisa membuat nafsu makan meningkat.
Turunnya serotonin bisa bikin kita ingin makan karbohidrat seperti roti dan pasta, sementara gula darah yang menurun bisa memicu keinginan makan yang manis-manis.
Inilah beberapa jenis makanan yang paling sering diidamkan oleh banyak wanita sebelum atau saat menstruasi:
1. Karbohidrat
Baca juga: 10 Jenis Teh Herbal yang Ampuh Mengatasi Kram Menstruasi
Ngidam roti, pasta atau makanan panggang adalah hal umum saat menstruasi, artinya tubuh meminta tambahan energi.
Coba konsumsi karbohidrat kompleks seperti roti panggang gandum utuh, ubi jalar,, atau oat agar tingkat energi tetap stabil.
2. Ngemil Manis
Ngidam permen, kue atau minuman manis juga salah satu keinginan paling umum saat menstruasi.
Perubahan hormon bisa menurunkan gula darah, sehingga tubuh jadi lebih ingin mengonsumsi makanan manis.
Anda bisa coba konsumsi buah-buahan segar, sepotong kecil cokelat hitam dan yogurt dengan madu.
3. Keinginan Makan Cokelat
Baca juga: Kenali 9 Gejala Stunting pada Anak yang Wajib Diwaspadai Orangtua
Cokelat sering menjadi keinginan saat menstruasi, dan itu ada alasannya.
Menurut penelitian di PLOS One, cokelat mengandung magnesium yang membantu meredakan kram dan meningkatkan suasana hati.
Untuk manfaat maksimal, pilih cokelat hitam yang lebih rendah gula dan kaya antioksidan. Jika tidak suka cokelat, kacang, biji-bijian, dan alpukat juga bisa jadi alternatif.
4. Ngemil Asin
Keinginan makan camilan asin seperti keripik atau kentang goreng bisa terkait dengan ketidakseimbangan cairan.
Ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon yang mempengaruhi retensi cairan dan elektrolit.
Meski boleh sesekali makan camilan ini, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman.
Sebagai alternatif, coba pilih kacang panggang atau popcorn.
5. Makan Keju atau Susu
Ngidam makan pizza, pasta keju, atau es krim, mungkin tubuh sedang mencari kalsium atau makanan yang mengenyangkan.
Produk susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang membantu memperbaiki suasana hati dan meredakan nyeri otot.
Anda bisa konsumsi susu atau pilihan sehat seperti yoghurt Yunani atau roti panggang keju buatan sendiri.
Baca juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari saat Hari Pertama Haid
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
