lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ketika membahas soal vitamin yang baik untuk mata, sebagian orang mungkin akan langsung merujuk pada vitamin A.
Meski benar, nyatanya mata yang sehat juga membutuhkan berbagai vitamin lainnya.
Semua vitamin dan mineral penting lainnya saling mendukung dan menjaga kinerja organ tersebut.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini rincian vitamin yang baik untuk mata.
1. Vitamin A
Vitamin A merupakan salah satu nutrisi terpenting bagi kesehatan mata.
Vitamin A membantu menjaga kornea (lapisan terluar mata) tetap jernih dan mendukung penglihatan malam dengan membantu fungsi sel peka cahaya di retina.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan mata kering.
Beberapa makanan yang tinggi vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, serta bayam.
Kuning telur juga mengandung retinol, suatu bentuk Vitamin A yang mudah diserap.
Baca juga: 5 Makanan Rendah Garam yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Hipertensi Gestasional
2. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang melawan radikal bebas dan mencegah stres oksidatif, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Vitamin C juga mendukung pembuluh darah di mata, menjaganya tetap kuat dan sehat.
Jeruk, paprika, stroberi, serta tomat merupakan beberapa contoh makanan kaya vitamin C.
3. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan ampuh lainnya yang membantu mencegah kerusakan sel pada mata, mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Vitamin E bekerja dengan baik bersama Vitamin C untuk menjaga penglihatan Anda tetap utuh.
Almond, alpukat, bayam, brokoli, hingga minyak zaitun merupakan contoh beberapa makanan yang mengandung vitamin E.
Baca juga: 10 Makanan Sumber Vitamin E, Banyak yang Murah dan Mudah Diolah
4. Vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan sindrom mata kering dan peradangan pada mata.
Vitamin ini juga berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula.
Tubuh bisa memproduksi vitamin D dengan bantuan sinar matahari.
Kendati demikian, makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, serta jamur juga mengandung vitamin D.
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B, terutama B6, B9 (folat), dan B12, membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan mencegah kerusakan saraf pada mata.
Vitamin B juga menurunkan kadar homosistein, asam amino yang terkait dengan penyakit mata.
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, telur, serta ayam bisa dipilih untuk mendapatkan vitamin B.
6. Asam lemak omega-3
Meski bukan vitamin, asam lemak Omega-3 penting untuk mengurangi gejala mata kering dan meningkatkan produksi air mata.
Asam lemak ini juga melindungi retina dan membantu mencegah retinopati diabetik.
Temukan omega 3 dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kacang kenari, kedelai, hingga biji rami.
7. Seng (zinc)
Seng sangat penting untuk mengangkut Vitamin A dari hati ke retina, membantu memproduksi melanin, yang melindungi mata.
Seng juga meningkatkan penglihatan pada malam hari dan mencegah degenerasi makula terkait usia.
Tiram, daging sapi, serta daging unggas merupakan beberapa contoh makanan tinggi seng.
(TribunHealth.com)
