lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Gizi sangat penting bagi semua orang.
Namun wanita mungkin membutuhkan beberapa nutrisi berikut ini untuk menunjang fungsi tubuhnya.
Beberapa vitamin berikut bisa melindungi wanita dari penyakit seiring berjalannya usia.
Pasalnya wanita lebih rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan setelah memasuki masa menopause.
Peningkatan risiko ini berkaitan dengan menurunnya kadar hormon estrogen setelah menopause.
Kendati demikian, mengonsumsi makanan bergizi sejak usia muda diketahui dapat meminimalkan risiko penyakit tertentu di masa mendatang.
Berbagai nutrisi berikut juga bermanfaat untuk mempersiapkan kehamilan, menjaga kehamilan yang sehat, serta berpengaruh terhadap kualitas ASI saat menyusui bayi.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini sejumlah gizi yang diperlukan wanita.
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan.
Vitamin ini membantu penyerapan kalsium, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mengurangi risiko penyakit kronis tertentu.
Meskipun paparan sinar matahari adalah cara terbaik untuk mengonsumsi Vitamin D sebanyak mungkin, terkadang hal ini tidak memungkinkan.
Jadi, untuk mendapatkan asupan vitamin D, makan berlemak seperti salmon, kuning telur, produk susu yang diperkaya.
Baca juga: 5 Makanan Sumber Vitamin dan Mineral Penting untuk Anak, Dapatkan Zat Besi dari Telur dan Ayam
2. Kalsium
Kesehatan tulang yang rendah sangat umum terjadi pada wanita.
Hal ini menjadikan kalsium sangat penting bagi wanita untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah masalah seperti osteoporosis.
Kalsium juga berperan penting dalam fungsi otot dan transmisi saraf.
Untuk memastikan kadar kalsium Anda tidak berkurang, penting untuk melengkapinya dengan baik melalui makanan sehari-hari.
Sangat bagus untuk mengonsumsi lebih banyak susu, yoghurt dan keju karena produk susu merupakan sumber kalsium terbaik.
Selain itu, tahu, almond, dan sayuran berdaun hijau juga dapat membantu.
3. Protein
Untuk memasukkan protein ke dalam menu harian Anda, pastikan untuk menambahkan ayam, ikan, telur dalam jumlah yang cukup.
Tahu dan beberapa jenis kacang-kacangan juga bisa menjadi sumber protein.
3. B12
Asupan vitamin B12 bisa didapatkan dari daging, ikan, dan telu
Namun, jika Anda tidak menyukainya, buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk bisa membantu.
Selain itu, alternatif susu nabati juga merupakan sumber B12 yang baik.
Baca juga: Moms, Kekurangan 7 Vitamin Ini Bikin Rambut Gampang Rontok, Termasuk Vitamin B12
4. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi lain yang diabaikan dan dapat sangat membantu wanita.
Penting untuk kesehatan tulang, mengatur kadar gula darah, membantu fungsi otot dan saraf, serta membantu mengurangi gejala PMS setelah usia tertentu.
Faktanya, banyak juga yang mengatakan bahwa minuman yang diinduksi magnesium juga membantu wanita tidur lebih nyenyak karena mendorong relaksasi.
Magnesium bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung sayuran berdaun hijau.
5. Zat Besi
Untuk memastikan Anda memenuhi kadar zat besi, pastikan untuk sertakan kacang-kacangan, ikan, atau telur dalam jumlah yang cukup dalam makanan Anda.
Faktanya, buah-buahan kering seperti aprikot dan kismis juga dapat membantu meningkatkan kadar zat besi.
6. Vitamin B6
Untuk memastikan Anda tidak kekurangan kadar B6, tambahkan makanan seperti ikan, pisang, buncis, dan bahkan telur ke dalam menu makanan Anda.
Bagi orang yang mengonsumsi makanan nabati, tahu dapat menyediakan sekitar 50-60 persen dari asupan vitamin B6 harian.
Baca juga: 8 Makanan Kaya Serat yang Baik untuk Usus dan Pencernaan, Ada Ubi Jalar hingga Brokoli
7. Folat
Folat atau vitamin B9, adalah nutrisi lain yang harus dikonsumsi wanita secara aktif dalam makanannya.
Bagi wanita yang sedang hamil, menyusui, atau merencanakan kehamilan, folat membantu perkembangan janin dan mengurangi risiko cacat lahir yang berhubungan dengan tulang belakang bayi.
8. Omega 3
Kebutuhan omega 3 bisa didapatkan dari ikan berlemak seperti salmon atau mackerel ke dalam makanan.
Bagi orang yang lebih menyukai pilihan vegetarian, pilihlah biji rami, biji chia, kenari, dan buah-buahan seperti kiwi dan pepaya.
(TribunHealth.com)
