lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang tua sudah tahu bahwa makan bergizi sangat penting untuk tumbuh kembang anak.
Makan dengan gizi yang cukup dapat menunjang kebutuhan gizi mereka.
Selain mendukung tumbuh kembang, hal ini juga bermanfaat dalam memperkuat kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.
Namun apa saja yang harus dikonsumsi anak?
Sederhananya, anak harus mendapatkan makanan yang tidak hanya sehat, tapi juga seimbang.
Artinya setiap unsur harus ada dalam setiap porsi makan.
Kanal kesehatan Grid.id melansir, setidaknya ada 4 unsur yang harus ada dalam setiap makan, yakni karbohidrat, protein, sayur dan buah, serta lemak sehat.
Berikut ini penjelasannya.
Karbohidrat
Karbohidrat kerap kali dianggap buruk.
Padahal, karbohidrat tetap dibutuhkan dan perlu dipenuhi dalam jumlah yang cukup.
Karbohidrat menjadi sumber energi utama.
Anak bisa memenuhinya dari nasi, roti gandum, pasta, atau kentang.
Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit dan Berat Badan Berlebih, Moms Coba Tips Berikut
Protein
Protein berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu.
Meski bisa didapatkan dari sumber nabati, anak-anak lebih disarankan untuk mengonsumsi sumber protein hewani.
Sayuran dan Buah
Sayur dan buah juga tidak boleh ketinggalan.
Keduanya kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan.
Lemak Sehat
Lemak diperlukan untuk perkembangan otak dan fungsi sel.
Namun pastikan menghindari lemak jenuh dan memilih lemak sehat.
Sumber lemak sehat bisa didapatkan dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Inspirasi sumber protein hewani
1. Daging ayam
Daging ayam termasuk sumber protein yang baik untuk anak.
Protein tanpa lemak dalam ayam merupakan sumber asam amino yang sangat baik, seperti dilansir WebMD.
Tubuh kita menggunakan asam amino untuk membangun jaringan otot serta memperkuat tulang, salah satu hal penting dalam perkembangan anak.
Terlebih lagi ayam juga mengandung nutrisi lain yang tak kalah penting untuk anak, misalnya:
- Vitamin B12
- Triptofan
- Kolin
- Seng
- Besi
- Tembaga.
2. Udang
Kompas.com melansir, udang termasuk makanan yang cocok untuk anak.
Udang tinggi zat besi yang penting untuk mencegah anemia.
Terlebih lagi udang juga bisa diolah menjadi berbagai macam sajian MPASI.
Mom bisa memberikan 25-40 gram udang basah untuk anak usia 6-8 bulan, 37,5-55 gram udang basah untuk anak usia 9-11 bulan, serta 70-100 gram per hari udang basah untuk anak usia 11-23 bulan.
3. Telur
Berbicara soal makanan sehat, telur tak pernah ketinggalan.
Telur merupakan makanan padat nutrisi yang murah dan mudah didapat.
Telur adalah sumber protein yang lengkap, mengandung sembilan asam amino esensial.
Telur juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan seperti kolin dan lutein, seperti dilansir NDTV.
4. Ikan
Secara umum, ikan merupakan sumber protein hewani yang baik.
Terlebih lagi jika memilih ikan berlemak seperti salmon.
Salmon merupakan salah satu sumber asam lemak omega 3 terbaik.
Omega 3 merupakan salah satu lemak baik yang sangat diperlukan oleh anak.
5. Hati ayam
Hati ayam juga termasuk makanan yang murah serta mudah didapat.
Kabar baiknya, manfaat hati ayam tidak bisa dipandang sebelah mata.
Hati ayam termasuk makanan yang tinggi protein dan mengandung zat besi.
Dapatkan Celemek MPASI dari Lakoe
Makan anak berantakan saat MPASI?
Celemek makan dari Lakoe bisa menjadi salah satu solusinya.
Bib atau celemek ini juga sudah satu paket dengan mangkuk, sendok, garpu, serta cangkir minum
Semua peralatan ini terbuat dari bahan silikon yang lembut dengan elastisitas yang baik.
Material tersebut tidak akan berubah bentuk atau rusak meski ditarik oleh anak.
Lakoe juga sudah microwave safe, aman digunakan antara suhu -40 hingga 250 derajat celcius.
Dapatkan dengan harga menarik di Official Store Shopee lewat link berikut.
(TribunHealth.com)
