lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh antara lain vitamin dan mineral.
Kekurangan dua hal ini bisa membuat fungsi tubuh terganggu dan menyebabkan sejumlah gejala.
Misalnya kekurangan zat besi yang memicu kulit pucat dan mudah lelah, hingga kekurangan vitamin C yang memicu melemahnya daya tahan tubuh.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini sejumlah defisiensi vitamin dan mineral serta gejalanya.
1. Zat besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, kulit pucat, pusing, dan kuku rapuh.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, Anda bisa mengonsumsi bayam, kacang lentil, daging merah, biji labu.
2. Vitamin D
Vitamin D mempengaruhi sejumlah fungsi tubuh.
Kekurangan vitamin ini akan berdampak pada sistem kekebalan tubuh lemah, nyeri otot, dan kelemahan tulang.
Sinar matahari adalah salah satu cara terbaik mendapatkan vitamin D.
Kendati demikian, Anda juga bisa mendapatkannya dari ikan berlemak, telur, dan produk susu yang difortifikasi.
Baca juga: 5 Manfaat Aktivitas Luar Ruangan dan Terpapar Sinar Matahari, Tak Hanya Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
3. Biotin (vitamin B7)
Gejala kekurangan biotin antara lain rambut menipis, kulit kering, kuku rapuh.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan, Anda bisa mengonsumsi telur, kacang-kacangan, biji-bijian, ubi jalar, dan pisang.
4. Seng
Seng atau zinc mempengaruhi rambut dan sejumlah fungsi tubuh.
Rambut rontok, penyembuhan luka lambat, dan bintik-bintik putih pada kuku, merupakan beberapa gejala kekurangan zinc.
Beberapa sumber terbaik mineral ini antara lain Kacang arab, biji labu, kacang mede, tiram, dan biji-bijian utuh.
5. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 menyebabkan kelelahan, masalah ingatan, kesemutan di tangan dan kaki.
Dapatkan vitamin B12 lewat produk susu, telur, daging, dan alternatif nabati yang difortifikasi.
6. Vitamin C
Gejala kekurangan vitamin C antara lain sistem kekebalan tubuh lemah, kulit kering, penyembuhan luka lambat.
Buah jeruk, paprika, stroberi, dan kiwi merupakan beberapa sumber terbaik dari vitamin ini.
Baca juga: 5 Keunggulan Buah Rambutan, Kandungan Vitamin C-nya Bantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
7. Magnesium
Gejala kekurangan magnesium meliputi kram otot, mudah tersinggung, dan kurang tidur.
Mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, dan alpukat merupakan beberapa cara mendapatkan asupan magnesium.
(TribunHealth.com)
