lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anak-anak dan gadged sudah semakin sulit dipisahkan pada era modern ini.
Padahal screen time alias penggunaan layar yang berlebihan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk rabun jauh atau miopia.
Di sisi lain anak banyak menghabiskan waktu di hadapan layar untuk menonton TV, bermain gim video, atau menggunakan tablet untuk mengerjakan tugas sekolah.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata, termasuk dengan exercise atau semacam peregangan sederhana pada mata.
Sama seperti latihan fisik yang memperkuat tubuh, latihan mata membantu meningkatkan fokus, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan kesehatan otot mata secara keseluruhan.
Latihan sederhana namun efektif dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian anak Anda:
1. Latihan berkedip
Dorong mereka untuk berkedip setiap beberapa detik saat menggunakan layar untuk mencegah mata kering.
2. Pergeseran fokus
Minta mereka untuk fokus pada objek di dekat selama 10 detik, lalu alihkan fokus mereka ke objek yang jauh selama 10 detik lagi. Ini memperkuat otot mata dan mengurangi ketegangan.
Baca juga: 6 Keunggulan Kacang Mete untuk Kesehatan, Kaya Mineral dan Bisa Menurunkan Kolesterol
3. Teknik telapak tangan
Menggosok kedua telapak tangan dan menempelkannya perlahan di atas mata yang tertutup selama beberapa detik membantu merelaksasikan otot mata dan menghilangkan stres.
4. Memutar mata (melihat ke berbagai arah)
Memutar mata secara perlahan ke berbagai arah dapat meningkatkan fleksibilitas dan meredakan ketegangan.
Melakukan latihan ini selama beberapa menit setiap hari dapat sangat membantu dalam menjaga penglihatan tetap baik.
Menjaga pola makan juga penting
Untuk menjaga agar mata tetap sehat, pola makan termasuk satu di antara faktor penting.
Beberapa makanan seperti wortel, jeruk, hingga telur dikenal baik untuk mata.
Melansir situs kesehatan Apollo 247, berikut ini sederet makanan yang menyehatkan mata.
1. Wortel
Wortel merupakan salah satu sumber beta karoten terkaya, sejenis karotenoid antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan mata.
Vitamin ini khususnya meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat dalam cahaya redup, meningkatkan keseimbangan warna mata, dan menjaganya tetap terlumasi dengan baik untuk menghindari infeksi.
Vitamin ini juga dikenal dapat melawan radikal bebas, sehingga mengurangi risiko degenerasi otot, katarak, atau glaukoma.
2. Jeruk
Jeruk merupakan makanan yang kaya vitamin C.
Apollo 247 melansir, vitamin C turut melindungi matadari kerusakan vital akibat sinar UV, oksidasi, dan radikal bebas yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
Jeruk juga dikenal dapat membangun kolagen, elemen yang menyediakan struktur untuk kornea.
3. Almond
Almond merupakan salah satu makanan sumber vitamin E.
Diketahui, vitamin tersebut termasuk antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari molekul tidak stabil dan kerusakan akibat radikal bebas.
Apa lagi almond juga memiliki rasa yang enak yang mungkin disukai anak-anak.
4. Telur
Telur tak pernah ketinggalan jika berbicara mengenai tips sehat, termasuk untuk mata.
Kuning telur kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Bersama-sama, keduanya membantu melindungi mata dari degenerasi otot.
Sementara seng dalam kuning telur membantu Anda melihat dalam gelap, vitamin A-nya membantu Anda melihat lebih terang dan lebih berwarna.
5. Salmon
Salah satu nutrisi penting yang ada pada salmon adalah omega 3.
Mengonsumsi salmon dua kali seminggu, membantu menjaga kelembapan mata yang membuatnya bersinar dan terasa segar.
Selain itu, omega 3 juga punya beragam fungsi penting lain untuk kesehatan.
(TribunHealth.com)
