Breaking News:

7 Tips Mempercepat Penurunan Berat Badan untuk Orang yang Obesitas

Selain pola makan, olahraga dan pola tidur juga sangat berpengaruh terhadap penurunan berat badan

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
tribunnews.com
ilustrasi seseorang yang sedang berusaha mendapatkan berat badan ideal 

TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan sangat penting untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Ini bukan hanya soal penampilan melainkan kesehatan secara keseluruhan.

Obesitas merupakan kondisi yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius seperti diabetes dan penyakit jantung.

Artinya, orang yang obesitas akan lebih mudah terkena penyakit tersebut.

Untuk membantu menurunkan berat badan, beberapa tips berikut bisa membantu, seperti dilansir kanal kesehatan NDTV.

Ilustrasi anak yang mengalami stres, berikut kenali penyebabnya
Ilustrasi anak yang mengalami stres, berikut kenali penyebabnya (freepik.com)

1. Mengelola tingkat stres

Anda perlu mengelola tingkat stres Anda karena hal itu meningkatkan kortisol dan kortisol akan meningkatkan gula darah.

2. Latihan fisik

Olahraga teratur sangat penting, karena membantu jalur glukosa, yang membantu mengatur kadar gula darah puasa.

3. Hidrasi

2 dari 3 halaman

Hidrasi yang tepat memperlancar jalannya nutrisi yang dikonsumsi melalui tubuh.

Baca juga: 7 Manfaat Air Kayu Manis yang Jarang Diketahui, Detoks Alami hingga Jaga Kadar Gula Darah

4. Tidur yang cukup

Tidurlah setidaknya 8 jam.

Pasalnya tidur sangat penting untuk proses perbaikan tubuh dan juga membantu mengatur kadar gula darah.

5. Pola makan yang tepat

Ahli gizi merekomendasikan makanan yang tinggi serat tetapi memiliki indeks glikemik rendah untuk mendukung manajemen gula darah yang sehat.

ilustrasi protein
ilustrasi protein (kompas.com)

Melansir Healthline, beberapa tips berikut mungkin juga bisa membantu:

6. Makan protein lebih banyak

Makanan berprotein seperti daging, unggas, makanan laut, telur, susu, dan kacang-kacangan merupakan bagian penting dari diet sehat, terutama dalam hal penurunan berat badan.

Faktanya, studi mencatat bahwa mengikuti diet tinggi protein dapat mengurangi keinginan makan, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan metabolism.

3 dari 3 halaman

Satu studi kecil selama 12 minggu juga menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya sebesar 15 persen menurunkan asupan kalori harian rata-rata sebesar 441 kalori — yang mengakibatkan penurunan berat badan sebesar 11 pon (5 kg).

Baca juga: 5 Jenis Imunisasi yang Harus Didapatkan Anak di bawah Usia 5 Tahun, Pahami Hal Ini ya Moms

7. Pilih camilan dengan cerdas

Memilih camilan sehat dan rendah kalori adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Pilih camilan yang tinggi protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengekang keinginan ngemil terus-menerus.

Buah utuh atau kacang-kacangan adalah contoh camilan bergizi yang dapat mendukung penurunan berat badan.

Selanjutnya
Tags:
Berat Badanobesitasdiet Operasi Bariatrik
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved