lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Serat merupakan sumber karbohidrat yang penting untuk kesehatan.
Serat tidak boleh dilewatkan oleh siapa saja, termasuk oleh anak.
Mengonsumsi serat yang cukup berperan penting dalam kesehatan.
Melansir KidsHealth.org, serat dapat:
- membantu mencegah atau meringankan sembelit
- meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mengendalikan berat badan
- menurunkan kolesterol
- membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes
- dapat menurunkan kemungkinan terkena beberapa jenis kanker
Moms bisa mencoba berbagai makanan berikut ini untuk memenuhi kebutuhan anak, seperti dilansir Healthline.
Sederet opsi berikut bisa dicoba untuk mengatasi GTM pada anak yang sulit makan.
Oatmeal
Awali pagi anak Anda dengan semangkuk oatmeal. Makanan lezat ini mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir (dimasak).
Anda dapat membuatnya menjadi favorit anak-anak dengan menambahkan bahan-bahan seperti kayu manis, sirup maple, dan kismis.
Apel
Banyak anak menyukai kerenyahan apel.
Dengan 3,6 gram serat dalam satu apel kecil, satu apel sehari mungkin merupakan pilihan yang tepat.
Tambahkan selai kacang untuk tambahan 1,6 gram.
Baca juga: 8 Manfaat Rutin Makan Buah Jeruk, Tingginya Vitamin C Baik untuk Kekebalan Tubuh
Popcorn
Tiga cangkir popcorn yang sudah dimatangkan mengandung 2 gram serat.
Wortel
Wortel merupakan sayur yang kaya serat.
Apa lagi wortel juga kaya vitamin dan nutrisi penting lainnya.
Pisang
Dengan 3,1 gram serat dalam pisang berukuran sedang, pisang bisa jadi pilihan camilan sehat untuk anak.
Roti gandum utuh
Roti gandum utuh dan roti gandum utuh memiliki rata-rata 2 gram serat per potong, tetapi Anda dapat dengan mudah menemukan roti dengan 3 gram serat atau lebih.
Buah beri
Raspberry mengandung 4 gram serat untuk setiap 1/2 cangkir.
Blueberry dan stroberi mengandung lebih sedikit, masing-masing 1,8 gram dan 1,5 gram untuk jumlah yang sama.
Baca juga: 6 Tips Mudah Agar Anak Senang Sikat Gigi dengan Rutin, Moms Bisa Terapkan Ini di Rumah
Pir
Pir berukuran sedang (dengan kulitnya) mengandung 5,5 gram serat!
Ubi jalar
Dengan 3,8 gram serat dalam ubi jalar berukuran sedang, makanan ini juga bisa menjadi opsi.
Apa lagi ubi jalar sangat mudah dijumpai dan didapatkan dengan harga yang relatif murah.
(TribunHealth.com)
