lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kebiasaan ngemil, terutama tengah malam tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Mengonsumsi camilan terutama yang manis tengah malam dapat meningkatkan berat badan hingga risiko penyakit lainnya.
Banyak orang yang memutuskan untuk ngemil tengah malam karena beberapa alasan, salah satunya sulit tidur.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Hangat Setiap Hari, Salah Satunya Sebagai Detoksifikasi Alami
Namun, kebiasaan ini baiknya Anda hentikan mulai sekarang, guna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengentikan kebiasaan ngemil tengah malam.
Tips Mengentikan Kebiasaan Ngemil di Malam Hari
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa cara mudah untuk hentikan kebiasaan ngemil di malam hari.
1. Ubah rutinitas malam Anda
Mengubah rutinitas malam dapat membantu mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
Jika Anda sering makan es krim sambil menonton TV, Anda dapat mengganti aktivitas ini dengan kegiatan lain.
Misalnya membaca buku sampi menyeruput teh tanpa gula atau menonton video yoga santai selama 15 menit.
Cobalah konsumsi makanan kaya nutrisi jika Anda mulai lapar, seperti sepotong buah, yogurt, atau segenggam kacang.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Ubi Jalar, Bantu Mengelola Gula Darah hingga Kesehatan Usus
2. Makan secara teratur
Pastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari untuk mengurangi rasa lapar tengah malam.
Makan lebih konsisten membantu mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
Melewatkan waktu makan secara teratur dapat membuat Anda makan berlebihan di kemudian hari.
3. Tidur yang cukup
Tidur nyenyak di malam hari dapat bermanfaat untuk mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
Cobalah matikan perangkat elektronik, kenakan piyama yang nyaman, dan bersantailah di tempat tidur untuk mempersiapkan tidur yang berkualitas.
4. Buatlah catatan makanan harian Anda
Buku harian makanan membantu merinci apa yang Anda makan dan minum setiap hari dan setiap malam.
Mencatat asupan makanan Anda selama beberapa hari dapat membantu Anda mengidentifikasi pola potensi seperti melewatkan waktu makan atau tidak makan terlalu lama.
Kedua perilaku tersebut dapat menyebabkan Anda ngemil di malam hari.
Baca juga: 7 Tips Anti Penuaan, Cara Mudah Memperlambat Penuaan dan Mencegah Penuaan Dini
5. Rencanakan camilan yang akan Anda makan
Rencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan jika ingin ngemil tengah malam.
Pertimbangkan anggur beku atau es loli buatan sendiri jika Anda menginginkan sesuatu yang manis.
Ukur sedikit campuran makanan ringan dan kemas dalam wadah kecil, sehingga porsinya terkontrol untuk pilihan yang asin atau manis.
6. Bagilah camilan Anda
Membagi makanan Anda terlebih dahulu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori harian jika Anda menikmati camilan setelah makan malam.
Hindari membawa sekantong keripik atau es krim ke sofa.
Mengukur porsi camilan favorit dapat melatih mata Anda dan memberi gambaran tentang takaran saji yang disarankan.
7. Ngemil tanpa gangguan
Makan sambil melakukan hal lain dapat membuat Anda tidak menyadari seberapa banyak Anda mengonsumsi camilan tersebut.
Mungkin ide yang baik untuk makan camilan terlebih dahulu jika Anda cenderung konsumsi banyak camilan di depan layar pada malam hari.
Baca juga: 4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan
8. Tetap konsisten
Kebiasaan, terutama yang melibatkan makanan, bisa jadi sulit untuk dihentikan.
Anda perlu mengembangkan rencana untuk mengurangi konsumsi camilan di malam hari.
Kurangi camilan malam Anda secara perlahan, secara konsisten, hingga Anda bisa menghentikannya.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
