lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penuaan tidak dapat dihindari dan pasti akan terjadi seiring berjalannya waktu dan bertambahnya usia.
Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya memperlambat proses penuaan alami, tetapi juga meningkatkan tingkat energi.
Anti-penuaan bukan hanya tentang terlihat lebih muda, tetapi juga tentang merasa lebih sehat dan lebih berenergi setiap hari.
Banyak faktor yang dapat mempercepat penuaan dan harus dikurangi agar terlihat dan merasa lebih muda.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Membuat Anda Mengalami Penuaan Lebih Cepat, Kurangi dari Sekarang
Baik itu pola makan, seberapa banyak Anda bekerja, atau seberapa stres Anda, semuanya berkontribusi pada proses penuaan.
Seperti proses pengawetan biologis lainnya, penuaan juga bisa diperlambat.
"Ada banyak kiat anti-penuaan dini seperti mengubah gaya hidup, intervensi klinis tertentu, dan pengaturan pola makan yang terbukti ampuh memperlambat efek penuaan," kata spesialis penyakit dalam, Dr. Rahul Tambe.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Ikan Salmon, Bagus untuk Kulit, Tulang, hingga Sendi
Tipa Anti-Penuaan yang Bisa Anda Terapkan Mulai Sekarang
Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa anti-penuaan yang bisa mulai Anda terapkan untuk memperlambat terjadinya penuaan pada tubuh.
1. Olahraga
Penelitian oleh Institut Kesehatan Nasional AS, menyatakan bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, serta osteoporosis, tekanan darah tinggi, obesitas, dan sindrom metabolik, kelainan yang terkait dengan perkembangan penyakit jantung serta diabetes.
Aktivitas fisik juga meningkatkan berbagai aspek kesehatan dan kebugaran lainnya, termasuk kapasitas aerobik, kekuatan otot dan tulang, fleksibilitas, sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, kecemasan, dan depresi.
Olahraga juga mengurangi peradangan dan membantu meningkatkan fungsi kognitif serta neurologis.
Olahraga seperti berjalan kaki secara teratur dan melakukan yoga, dapat membersihkan sel-sel yang rusak, membantu pembentukan sel-sel yang sehat, dan memberi Anda banyak energi.
Baca juga: 6 Minuman Pagi yang Bagus untuk Kulit, Bikin Kulit Cerah dan Terhidrasi dengan Baik
2. Puasa intermiten
Salah satu kiat anti-penuaan terbaik dan paling efektif adalah puasa intermiten (IF).
Puasa intermiten adalah cara untuk membatasi kalori dan mendorong fungsi metabolisme.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Ageing Research Reviews, IF meningkatkan fungsi fisiologis, meningkatkan kinerja, dan memperlambat penuaan.
Ini dapat dianggap sebagai strategi non-farmakologis untuk memperpanjang umu.
Makan dalam periode tertentu setiap hari memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan memanfaatkan nutrisi secara optimal.
Ini juga membantu dalam mengganti sel-sel yang rusak dan menciptakan sel-sel yang baru.
3. Makan makanan kaya antioksidan
Bukan hanya kapan Anda makan, tapi apa yang Anda makan juga penting untuk diperhatikan.
Makanan yang kaya antioksidan, seperti amla, kunyit, sayuran berdaun hijau, dan buah beri asli membantu Anda melawan efek buruk dari stres dan faktor lingkungan.
"Antioksidan adalah kunci untuk melawan penuaan sel dan perlindungan terhadap kondisi yang berkaitan dengan usia," jelas Dr. Tambe.
Baca juga: 6 Bahan Skincare yang Dapat Melawan Tanda-tanda Penuaan Dini, Rutin Gunakan Mulai Sekarang
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan stres pada tubuh dan pikiran, sehingga membuat Anda menua lebih cepat.
Salah satu kiat anti-penuaan yang paling penting adalah tidur yang cukup.
Tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari sangat penting untuk meningkatkan fungsi neurologis dan mengelola stres.
5. Mengelola stres
Mengelola stres merupakan salah satu kiat anti-penuaan terbesar dan terpenting yang perlu Anda perhatikan.
Ini merupakan faktor kunci untuk kesehatan mental dan fisiologis.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Social and Pesonality Psychology Compass, menyatakan bahwa paparan stres berkontribusi terhadap peningkatkan risiko penyakit.
Meningkatnya kadar kostisol akibat stres dapat mempercepat penuaan sel.
Berlatihlah yoga atau meditasi untuk mengelola stres.
Baca juga: 8 Keuntungan Makan Jambu Biji untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Sebagai Anti Penuaan
6. Tetap terhidrasi
National Institute of Health menyatakan, hidrasi yang buruk dapat mempercepat penuaan biologis dan meningkatkan risiko penyakit kronis serta kematian.
Sel-sel membutuhkan hidrasi untuk regenerasi dan fungsi yang efektif.
Minum air yang cukup juga membantu tubuh mengeluarkan racun yang dapat membahayakan fungsi tubuh.
7. Hindari kebiasaan yang tidak banyak bergerak
Merokok dan minum alkohol memperlambat proses penting dalam tubuh dan memaksa tubuh untuk menua lebih cepat.
Menyingkirkan kebiasaan-kebiasaan ini adalah beberapa kiat anti-penuaan utama yang perlu Anda ikuti.
"Kebiasaan-kebiasaan ini menyebabkan stres oksidatif dan peradangan."
"Ada juga risiko mengembangkan kondisi gaya hidup kronis yang berhubungan dengan jantung, ginjal, dan hati dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang tidak banyak bergerak," jelas Dr. Tambe.
Baca juga: 4 Kandungan Skincare untuk Mengatasi Kerutan di Leher, Dokter Kulit Sarankan Pakai Ini
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Azarine Sunscreen Hydrasoothe Sunscreen Gel SPF45 PA++++
Cocok digunakan untuk semua jenis kulit.
Tabir surya wajah dalam bentuk gel (water base) yang sangat ringan, dingin dan mudah meresap untuk seluruh jenis kulit termasuk kulit berminyak dan acne prone skin.
Di formulasikan dengan bahan alami royal jelly, aloe vera, green tea serta bahan alami lainnya yang dapat melindungi kulit dari efek negatif sinar UV A & UV B dan menutrisi kulit.
Keunggulan : 0 persen alcohol (bisa untuk kulit sensitif), 0 % Oil (bisa untuk kulit berminyak, kombinasi dan berjerawat), 0% Silicone, 0% Fragrance, blue light protection, fungal acne friendly, no whitecast/efek dempul, cepat meresap, ringan dan dingin dengan SPF tinggi, mengandung ekstrak alami untuk kulit, antioksidan & melembabkan, busui/bumil friendly.
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
(Tribunhealth.com)
