lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak wanita yang mengalami berbagai gejala saat siklus menstruasi sedang berlangsung, mulai dari kram perut hingga merasa pusing.
Meskipun pusing sesekal mungkin tidak menjadi penyebab utama kekhawatiran, penting untuk memahami potensi penyebabnya.
Pusing saat menstruasi mengacu pada sensasi pusing, tidak stabil, atau merasa ingin pingsan saat menstruasi.
"Pusing sering dikaitkan dengan perubahan hormon, kehilangan darah, atau perubahan fisiologis lain yang terjadi dalam siklus menstruasi," kata ginekolog Dr. Chetna Jain.
Baca juga: 3 Alasan Buah Nanas Dapat Bantu Mengatasi Nyeri Menstruasi pada Wanita
Cara Sederhana Mengatasi Pusing Saat Menstruasi
Pusing saat menstruasi tentunya sangat mengganggu dan dapat menurunkan produktivitas.
Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara sederhana untuk mengatasi pusing saat menstruasi sedang berlangsung.
1. Tetap terhidrasi
Dehidrasi merupakan penyebab utama pusing, baik saat menstruasi atau tidak sedang menstruasi.
Minum air yang cukup akan memastikan aliran darah lancar dan mencegah pusing.
Minumlah 8-10 gelas air setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan cairan.
Sertakan cairan kaya elektrolit seperti air kelapa atau teh herbal untuk manfaat tambahan.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Ubi Jalar, Bantu Mengelola Gula Darah hingga Kesehatan Usus
2. Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Penurunan gula darah secara tiba-tiba dapat menyebabkan pusing.
Makan makanan yang seimbang dapat menstabilkan kadar energi.
Makanlah makanan kecil namun sering dengan campuran karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
Hindari camilan manis yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.
3. Makanan kaya zat besi
Pendarahan hebat dapat menurunkan zat besi, yang menyebabkan anemia dan pusing selama menstruasi.
Mengonsumsi makanan kaya zat besi akan mengisi kembali simpanan zat besi dalam tubuh.
Sertakan bayam, lentil, kacang-kacangan, sereal yang difortifikasi, dan daging tanpa lemak dalam makanan Anda.
Padukan makanan ini dengan makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Baca juga: 8 Makanan untuk Bantu Melancarkan Siklus Menstruasi, Ada Jahe hingga Kayu Manis
4. Berlatih teknik pernapasan dalam atau relaksasi
Stres atau kecemasan selama menstruasi dapat memperburuk pusing selama menstruasi.
Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatan aliran oksigen.
Cobalah latihan pernapasan dalam-dalam yang lambat atau pose yoga seperti child's pose atau legs up the wall pose untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pusing selama menstruasi.
5. Istirahat yang cukup
Kelelahan dapat memperparah pusing, karena itu pentingnya mencukupi waktu istirahat Anda.
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh pilih dan menjaga keseimbangan.
Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan tidur siang sebentar jika perlu di siang hari.
Jika pusing saat menstruasi parah, terus-menerus, atau disertai dengan gejala seperti pingsan, nyeri dada, atau pendarahan abnormal, konsultasikan dengan dokter.
Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Sakit Perut Saat Menstruasi, Nomor Satu Paling Gampang
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
