lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah dengan aman dan juga alami.
Gula darah yang tinggi bisa dialami oleh siapapun, baik penderita diabetes maupun bukan.
Terlebih setelah makan atau mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, kadar gula darah bisa meningkat secara alami.
Melonjaknya kadar gula darah ini disebut sebagai peningkatan post-prandial.
Mencegah lonjakan gula darah setelah makan sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kestabilan kadar gula darah.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan:
Baca juga: 6 Penyebab Penyakit Diabetes, Ketidakseimbangan Hormon Sebabkan Gula Darah Tinggi pada Ibu Hamil
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, ubi, dan kacang-kacangan lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.
2. Perhatikan Ukuran Porsi
Mengonsumsi porsi makan yang lebih kecil dan lebih sering dapat mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu.
3. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, buah-buahan beri, dan biji-bijian, akan meningkatkan kadar gula darah secara perlahan, sehingga lebih mudah dikelola tubuh.
Baca juga: Apakah Perawatan Saluran Akar Gigi Bisa Selesai dalam Satu Kali Kunjungan? drg. Angga Menjelaskan
4. Tambahkan Protein dan Lemak Sehat
Makanan yang mengandung protein (seperti ayam tanpa kulit, ikan, tempe, atau tahu) dan lemak sehat (misalnya alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan) dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan Anda cukup minum air putih sepanjang hari. Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, sehingga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
6. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebih
Makanan dan minuman tinggi gula, seperti permen, soda, dan makanan manis lainnya, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Pilih camilan sehat yang rendah gula, seperti buah-buahan segar.
7. Berjalan Ringan Setelah Makan
Berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik, karena gerakan fisik membantu sel-sel tubuh menggunakan gula untuk energi.
Baca juga: 8 Manfaat Mengonsumsi Kecombrang Bagi Kesehatan, Bisa Untuk Detoksifikasi Tubuh
8. Kontrol Stres
Stres dapat memicu lonjakan gula darah, jadi penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan.
9. Pilih Makanan dengan Serat Tinggi
Makanan yang kaya serat, seperti sayuran hijau, buah dengan kulit, dan kacang-kacangan, dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, serta menjaga gula darah tetap stabil.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Pantangan Makan bagi Penderita Asam Urat, Lebih Baik Hindari Seafood Jenis Ini
