lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menerapkan pola hidup sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Pola hidup sehat juga bermanfaat untuk mengatasi hipertensi ataupun mencegahnya.
Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di atas kisaran normal.
Dalam jangka panjang hipertensi bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatan serius seperti stroke dan penyakit jantung.
Untungnya sederet tips berikut ini bisa membantu, seperti dilansir News in Health.
1. Jaga berat badan yang sehat
Berat badan berlebih dapat mengundang berbagai masalah kesehatan.
Selain hipertensi, obesitas juga dikaitkan dengan diabetes dan sejumlah kondisi lainnya.
2. Aktif secara fisik
Bergeraklah setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Baca juga: 3 Hal yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes Saat Olahraga, Pilih Waktu dan Durasi yang Tepat
3. Makan makanan yang sehat
Pilih pola makan yang kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak serta rendah lemak jenuh dan gula tambahan.
4. Kurangi konsumsi garam
Banyak orang mengonsumsi garam melebihi kebutuhan tubuh.
Waspadai garam pada makanan siap saji dan ultraproses seperti aneka saus, kentang goreng, dan sebagainya.
5. Jangan merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
6. Tidurlah dengan nyenyak
Beri tahu dokter jika Anda pernah mendengar bahwa Anda mendengkur atau terdengar seperti berhenti bernapas sebentar saat tidur—yang mungkin merupakan tanda sleep apnea.
Mengobati sleep apnea dan tidur nyenyak dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Baca juga: 5 Aktivitas yang Bisa Diterapkan Pekerja Kantoran, Siasati Kurangnya Waktu Olahraga agar Tetap Sehat
7. Minum obat sesuai petunjuk
Jika Anda memerlukan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah, Anda tetap harus mengikuti perubahan gaya hidup yang dijelaskan di atas.
(TribunHealth.com)
