lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola kadar gula darah dimulai saat Anda bangun tidur.
Dari apa yang Anda makan hingga cara Anda bergerak, kebiasaan Anda dapat berdampak besar pada stabilitas gula darah sepanjang hari.
Memiliki kadar gula darah yang sehat dapat membantu mendukung kadar energi yang lebih konsisten, suasana hati yang lebih baik, peningkatan fokus, dan banyak lagi.
Di sisi lain, lonjakan dan penurunan tajam gula darah dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes.
Baca juga: 5 Buah Manis yang Aman Dikonsumsi dan Bantu Penderita Diabetes Mengelola Gula Darah
Cara Mengelola Gula Darah Setelah Bangun Tidur
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa cara mengelola gula darah setelah bangun tidur, mudah diterapkan.
1. Minum air putih
Salah satu hal paling sederhana namun paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk kadar gula darah adalah memulai hari dengan segelas air.
Seorang ahli diet nutrisi, Stacey Woodwon, MS, RDN, LDN, merekomendasikan minum 1 hingga 2 gelas air saat bangun tidur, yang membantu mengencerkan kelebihan glukosa darah, membantu ginjal membuang gula, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.
Jika Anda tidak suka air putih, cobalah mencampurkannya dengan irisan mentimun, jeruk atau rempah-rempah.
Baca juga: 5 Pilihan Minyak Goreng yang Bagus Digunakan oleh Penderita Diabetes
2. Makan sarapan kaya protein dan serat
Seorang edukator diabetes, Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, menjelaskan bahwa kita cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat di pagi hari.
Memulai hari dengan memilih karbohidrat rendah, makanan tinggi protein dan serat dapat membantu penderita diabetes.
"Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari, tetapi juga memberikan manfaat yang bertahan lama sepanjang hari."
"Ini mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik setelah makan siang dan makan malam," jelas Mckelvey.
3. Jaga konsumsi kafein
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein, terutama lebih dari 250 miligram per hari, dapat meningkatkan kadar gula darah untuk sementara.
Kafein merangsang pelepasan hormon seperti adrenalin, yang merangsang hati untuk melepaskan glukosa dan meningkatkan gula darah.
Untuk meminimalkan potensi lonjakan, pastikan untuk minum secangkir kopi pagi Anda dengan makanan yang seimbang dan pertimbangkan untuk membatasi jumlah yang Anda minum.
Anda juga bisa menambahkan satu sendok bubuk protein ke kopi Anda untuk mengurangi lonjakan gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
Baca juga: Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes, Berikut 5 Cara Tingkatkan Pola Tidur dan Cegah Diabetes
4. Aktivitas fisik
Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda dapat menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mendukung kadar gula darah yang sehat.
Gerakan mengaktifkan otot-otot Anda untuk menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi jumlah yang beredar dalam daliran darah.
Aktivitas fisik di pagi hari tidak perlu intens, cukup melakukan peregangan sederhana, yoga, atau jalan cepat.
Penelitian juga mendukung hal ini, yang menunjukkan bahwa gerakan intensitas sedang sesaat setelah makan dapat menurunkan kadar glukosa setelah makan.
5. Makan malam lebih awal
"Untuk mencapai kadar gula darah yang lebih sehat saat Anda bangun di pagi hari, fokuslah pada rutinitas malam Anda," kata seorang ahli diet terdaftar, Carla Hernandez, RDN.
"Makan malam sebelum pukul 7 malam atau setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda menurunkan glukosa pasca makan sebelum Anda beristirahat," lanjutnya.
Beberapa penelitian mendukung hal ini, yang menunjukkan bahwa waktu makan malam yang lebih awal dapat meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan.
Namun, diperlukan penelitian jangka panjang untuk memahami kemungkinan manfaatnya.
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Sodium yang Baik untuk Dikonsumsi, Berikan Manfaat untuk Tubuh
