lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan berlebih tidak hanya soal penampilan semata.
Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan secara signifikan bagi orang yang obesitas.
Berat badan berlebih meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, nyeri sendi, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Alih-alih melakukan diet ketat, beberapa penerapan gaya hidup sehat berikut ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara perlahan dan sehat.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Minum air hangat secara teratur
Minum air hangat tidak hanya membuat Anda terhidrasi tetapi juga membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Secangkir air hangat sebelum makan membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori.
2. Gunakan rempah-rempah untuk meningkatkan metabolisme
Rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, dan lada hitam dapat meningkatkan metabolisme secara alami.
Menambahkan rempah-rempah ini ke dalam teh, sup, atau makanan menghasilkan panas dalam tubuh (termogenesis) dan membantu membakar kalori sekaligus mengekang keinginan untuk mengonsumsi gula.
Baca juga: 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Mudah Lelah dan Sering Sakit
3. Jalan-jalan setelah makan
Jalan cepat selama 15-20 menit setelah makan membantu pencernaan, mencegah penyimpanan lemak, dan menstabilkan kadar gula darah.
Jalan kaki di dalam ruangan atau menggunakan treadmill dapat menjadi pilihan praktis jika tidak memungkinkan untuk aktivitas luar ruangan.
4. Tetap aktif selama tugas sehari-hari
Pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mencuci, memasak, dan sebagainya juga tak kalah penting.
Tetap aktif saat melakukan tugas-tugas ini membuat tubuh Anda tetap bergerak dan membantu membakar kalori sepanjang hari.
5. Prioritaskan protein di setiap makanan
Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, atau yogurt di musim dingin membuat Anda kenyang dan membantu mempertahankan massa otot.
Protein meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
6. Dapatkan sinar matahari untuk vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah dapat menghambat upaya penurunan berat badan karena memengaruhi metabolisme dan suasana hati.
Habiskan waktu di bawah sinar matahari sebisa mungkin atau konsumsi suplemen vitamin D untuk menjaga metabolisme tubuh tetap sehat dan mencegah keinginan makan berlebihan.
Baca juga: Dokter, Sejauh Mana Keamanan Skin Booster jika Dilihat dari Kacamata Kesehatan?
7. Makan dengan penuh kesadaran
Mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran—seperti mengunyah perlahan, menghindari gangguan saat makan, dan memperhatikan tanda-tanda lapar membantu mengendalikan ukuran porsi dan mencegah makan berlebihan.
Dengan membuat perubahan kecil namun efektif ini, Anda dapat mengatasi tantangan musim dingin dan berupaya mencapai penurunan berat badan berkelanjutan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
