lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D merupakan vitamin yang bisa dibuat sendiri oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari.
Namun faktanya banyak orang yang masih kekurangan vitamin D.
Bisa jadi ini karena paparan sinar matahari yang kurang, atau berbagai faktor lainnya.
Padahal vitamin D memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh, meliputi membantu kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan juga mengatur suasana hati.
Sebaliknya, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sederet masalah kesehatan.
Beberapa gejala awalnya meliputi kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, sering sakit, nyeri otot, dan perubahan suasana hati.
Dilansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini berbagai gejala kekurangan vitamin D.
Kelelahan
Kelelahan yang tidak biasa atau kelesuan setelah tidur malam yang nyenyak mungkin merupakan gejala awal kekurangan vitamin D.
Hal ini dapat memengaruhi produksi energi yang tepat dalam tubuh dan menyebabkan perasaan lelah, sehingga sulit untuk tetap waspada dan aktif di siang hari.
Penyakit yang berulang
Jika Anda sering terserang flu atau infeksi, hal itu mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D.
Vitamin D merupakan elemen penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh dengan baik.
Kadar yang rendah dapat membuat tubuh lemah untuk melawan virus dan bakteri, dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
Baca juga: 10 Makanan Super Warna Hijau untuk Kendalikan Kolesterol
Nyeri otot dan kelemahan
Nyeri otot yang tidak dapat dijelaskan, kram, atau kelemahan bisa menjadi tanda-tanda kekurangan vitamin D.
Nutrisi ini mendukung fungsi otot, dan kadar yang rendah sering kali mengganggu kinerja otot Anda yang menyebabkan ketidaknyamanan atau kelemahan.
Nyeri tulang atau kekakuan sendi
Vitamin D sangat penting untuk menjaga kondisi tulang yang sehat, dan jika ini menjadi kekurangan, seseorang mungkin menghadapi ketidaknyamanan sendi atau tulang.
Hal ini bisa jadi tertukar dengan proses penuaan normal, tetapi nyeri atau kekakuan yang berkelanjutan bisa jadi berarti seseorang kekurangan vitamin D, yang sangat penting untuk kekuatan tulang dan juga pergerakan.
Perubahan suasana hati atau depresi
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan risiko depresi.
Vitamin D berperan dalam mengendalikan kandungan serotonin di otak yang berkontribusi terhadap suasana hati yang baik dan stabilitas emosi.
Kadar yang rendah dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan perasaan sedih atau mudah tersinggung.
Cara mendapatkan cukup vitamin D setiap hari
Mendapatkan cukup vitamin D melalui sinar matahari di musim panas adalah hal yang mudah.
Namun, pada musim hujan mendapatkan sinar matahari lebih menantang karena sering mendung.
Anda bisa menambah asupan vitamin D dari makanan tertentu atau dengan suplemen dengan konsultasi dokter.
(TribunHealth.com)
