lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur setelah makan sudah lama dikenal dapat berdampak buruk untuk kesehatan.
Tidur setelah makan camilan bukanlah masalah besar, tetapi tertidur setelah makan besar dapat memicu berbagai gejala, terutama bagi orang dengan kondisi seperti hernia hiatus, obesitas, dan sleep apnea.
Penjelasan itu disampaikan oleh Jesse Houghton, MD, dokter bersertifikat di bidang penyakit dalam dan gastroenterologi serta Direktur Medis Senior Gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center, kepada Verywell.
Pada orang sehat pun, tidur segera setelah makan dapat memberikan berbagai dampak buruk seperti refluks asam, gangguan tidur, serta kenaikan berat badan.
Melansir Verywell, berikut ini penjelasannya.
Gangguan pencernaan dan refluks asam
Posisi berbaring memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan, yang menyebabkan gangguan pencernaan atau refluks asam.
Ahli bedah gastroenterologi di iCliniq, Madathupalayam Madhankumar, MD mengatakan ini terasa seperti rasa tidak nyaman atau sensasi terbakar di tenggorokan.
Gangguan tidur
Jika Anda mengalami refluks asam lambung, kualitas tidur Anda juga dapat terpengaruh.
Makan makanan berat tepat sebelum tidur juga dapat membuat metabolisme Anda bekerja keras dan mungkin meningkatkan suhu tubuh Anda lebih tinggi dari suhu optimal untuk tidur, kata Jade Wu, PhD, spesialis kedokteran tidur.
Baca juga: 6 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Mood, Bikin Ceria dan Bersemangat
Kenaikan berat badan
Seiring berjalannya waktu, efek dari mengonsumsi kalori berlebih sebelum metabolisme tubuh seharusnya melambat di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal ini dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi, kata Houghton.
Kapan waktu makan terakhir sebelum tidur?
Waktu yang tepat untuk berhenti makan sebelum tidur tergantung pada apa yang akan Anda makan.
Makanan dan minuman yang berbeda membutuhkan waktu yang berbeda untuk melewati lambung ke usus halus , kata Houghton.
Cairan bening seperti air dan jus melewati lambung paling cepat.
Cairan kental, seperti protein shake dan kopi dengan krimer, akan membutuhkan waktu lebih lama.
Makanan padat, terutama yang berlemak tinggi, adalah yang paling lambat dicerna.
"Makin lama Anda berbaring untuk tidur setelah makan, makin baik," kata Houghton.
Dia menambahkan, aturan praktis yang baik adalah menunggu setidaknya setengah jam setelah minum cairan dan setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan makanan padat sebelum Anda tidur di malam hari.
Penantian dua hingga tiga jam itu memberi sistem pencernaan Anda cukup waktu untuk memproses makanan secara efektif, sehingga kecil kemungkinan Anda mengalami refluks asam atau gangguan pencernaan, kata Madhankumar.
(TribunHealth.com)
