lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi merupakan kondisi di mana kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi.
Kolesterol adalah zat lemak yang terdiri dari dua jenis utama, kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah, sedangkan HDL berfungsi untuk membawa kolesterol dari bagian tubuh kembali ke hati, sehingga mencegah pembentukan plak.
Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Beberapa faktor penyebab kolesterol tinggi adalah merokok, kelebihan berat badan atau obesitas, tidak berolahraga, dan mengonsumsi makanan tidak sehat.
Baca juga: 7 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Naga, Salah Satunya Dapat Menurunkan Gula Darah
Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
1. Aktif bergerak dan olahraga
Aktif bergerak dan rutin berolahraga dapat menjaga kadar kolesterol tinggi tetap terkendali dengan baik.
Olahraga secara teratur tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga mencegah beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Menurut data dari American Heart Association (AHA), olahraga selama 15-30 menit setiap hari sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Baca juga: 7 Manfaat Pepaya bagi Penderita Diebetes, Pilihlah Pepaya Jenis Ini untuk Mengelola Kadar Gula Darah
2. Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dianggap menyehatkan jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Health Services menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Anda dapat memasukkan kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, buah zaitun, dan minyak kanola ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan lemak tak jenuh tunggal.
3. Pertahankan berat badan sehat atau ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang dapat menyebabkan masalah jantung.
Penting untuk diingat, tak hanya orang yang gemuk saja, orang yang kurus juga bisa mengalami kolesterol tinggi.
Sebaiknya Anda menjaga berat badan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
Untuk menjaga berat badan sehat, Anda sebaiknya menghindari junk food, olahraga secara rutin, tidur dengan cukup, dan konsumsi makanan yang sehat.
Baca juga: 5 Manfaat Air Beras untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut, Memperkuat Rambut hingga Cegah Kerusakan
4. Konsumsi lemak tak jenuh ganda
Lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi kolesterol LDL, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Salah satu bentuk lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung adalah asam lemak omega-3.
Ikan salmon, makarel, tuna, kerang, dan ikan haring, adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
5. Konsumsi serat larut
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi dari masalah jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Anda dapat mengonsumsi lebih banyak kubis Brussel, kacang polong, buncis, lentil, dan biji rami dalam makanan Anda.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
6. Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa senyawa yang disebut akrolein dalam asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Berhenti merokok diyakini dapat menurunkan risiko tersebut
7. Hindari lemak trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, yaitu proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, mengawetkan, atau memurnikan.
Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa, dan tidak dengan cara yang positif.
Lemak trans menurunkan kolesterol baik sekaligus meningkatkan kolesterol total dan kolesterol jahat.
Jadi, hindari mengonsumsi popcorn, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dll.
Dengan menerapkan cara-cara tersebut, diharapkan kadar kolesterol Anda segera turun.
Jika tak kunjung turun, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.
Baca juga: 7 Cara Cepat Menurunkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes, Nomor 1 Paling Mudah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
