lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Magnesium sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, menjaga detak jantung tetap stabil, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memperkuat tulang.
Magnesium juga membantu produksi energi, mengatur kadar gula darah, dan meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
Ini sebabnya, penting untuk rutin mengonsumsi makanan yang dapat memberikan magnesium.
Beberapa makanan kaya magnesium yang baik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, polong-polongan, alpukat, cokelat hitam, dan ikan berlemak seperti salmon.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraian manfaatnya.
1. Mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh
Magnesium sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, membantu sel darah putih berfungsi secara efektif dan melawan infeksi.
Saat memasuki musim hujan, saat pilek, flu, dan penyakit lainnya lebih umum, asupan magnesium yang cukup membantu tubuh menangkal patogen dan mengurangi risiko jatuh sakit.
2. Mengurangi peradangan
Cuaca dingin dapat memperparah peradangan, yang menyebabkan nyeri sendi dan kekakuan, terutama bagi mereka yang menderita radang sendi.
Dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti alpukat, ikan, dan biji-bijian, Anda dapat meredakan peradangan dan menikmati kenyamanan sendi yang lebih baik di musim dingin.
Baca juga: Resistensi Insulin Makin Sering Terjadi pada Anak Muda, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya
3. Meningkatkan kualitas tidur
Magnesium membantu mengatur neurotransmitter dan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur.
Mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti almond dan cokelat hitam dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu Anda merasa cukup istirahat dan segar kembali.
4. Meningkatkan tingkat energi
Magnesium membantu mengubah makanan menjadi energi dengan membantu produksi ATP (adenosin trifosfat).
Tanpa magnesium yang cukup, Anda mungkin mengalami kelelahan dan kelemahan.
5. Meredakan kram dan kekakuan otot
Magnesium membantu mengendurkan otot dan mendukung fungsi saraf yang tepat.
Mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti biji labu dan ikan dapat mencegah kejang otot dan menjaga otot Anda berfungsi dengan lancar selama aktivitas musim dingin.
6. Mendukung kesehatan jantung
Risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung cenderung meningkat di musim dingin karena suhu yang lebih dingin menyempitkan pembuluh darah.
Magnesium membantu mengatur tekanan darah dan mendukung irama jantung yang sehat.
7. Meningkatkan kesehatan tulang
Magnesium membantu penyerapan kalsium dan membantu menjaga kepadatan tulang.
Mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian memastikan tulang Anda tetap kuat dan mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
Baca juga: 10 Manfaat Minum Jus Sayur Tiap Pagi, Menurunkan Berat Badan dan Mendukung Kekebalan Tubuh
8. Mengatur kadar gula darah
Magnesium meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar glukosa, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Menyertakan makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
