lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah secara alami berfluktuasi berdasarkan aktivitas, stres, kondisi kesehatan, dan faktor gaya hidup seperti pola makan, olahraga, dan tidur.
Penting untuk memantau dan mengelola tekanan darah karena dapat menyebabkan masalah kesehatan jika terlalu tinggi atau rendah.
Bagi kebanyakan orang dewasa, tekanan darah normal biasanya sekitar 120/80 mm Hg.
Jika tekanan darah secara konsisten melebihi kisaran ini, hal itu dapat menandakan hipertensi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Sebaliknya, tekanan darah secara konsisten di bawah 90/60 mm Hg dianggap hipotensi (tekanan darah rendah).
Berikut adalah lima perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami:
Pola Makan Seimbang
Setiap orang perlu fokus pada makanan utuh, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan susu rendah lemak.
Makanan yang tinggi kalium, seperti pisang dan sayuran hijau, dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Batasi Garam
Data menunjukkan bahwa konsumsi garam yang berlebihan merupakan faktor signifikan yang berkontribusi terhadap masalah yang meluas ini.
Jadi, mengurangi garam dapat memberikan dampak yang signifikan.
Batasi makanan olahan dan pilih makanan segar, karena makanan kemasan sering kali mengandung kadar natrium yang tinggi.
Berolahragalah secara teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendorong penurunan berat badan. Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggu.
Jika berbicara tentang aktivitas fisik, pilihlah latihan aerobik yang menantang jantung dan paru-paru, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari.
Bahkan aktivitas seperti menyapu daun atau mencuci jendela dapat berkontribusi pada tujuan aktivitas fisik Anda.
Kelola Stres
Stres dapat memengaruhi tekanan darah Anda.
Saat stres, tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi, olahraga, meditasi, atau pernapasan dalam dapat membantu menjaga kadar tekanan darah yang sehat.
Tidur yang nyenyak
Tidur yang berkualitas penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan berperan penting dalam mengatur tekanan darah.
Selama tidur, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk rileks dan memperbaiki dirinya sendiri, membantu mengurangi stres dan peradangan, yang dapat menurunkan tekanan darah seiring berjalannya waktu.
Dengan menerapkan lima perubahan gaya hidup alami yang sederhana ini, orang dapat mengalami penurunan tekanan darah, yang dapat menghasilkan jantung yang lebih sehat dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
(TribunHealth.com)
