lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu.
Durasi ini bisa dibagi dalam beberapa durasi pendek, misalnya olahraga selama 50 menit 3 hari seminggu.
Ini sangat penting karena olahraga termasuk salah satu hal kunci dalam kesehatan.
Olahraga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal dan menurunkan berat badan pada orang yang obesitas.
Lebih dari itu, aktivitas fisik teratur sangat penting untuk kesehatan jantung dan kardiovaskuler.
Kanal kesehatan NDTV melansir olahraga dapat menjaga kadar kolesterol tetap pada kisaran normal.
Berikut ini uraian manfaat lengkapnya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga dapat memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke, secara signifikan dengan menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Baca juga: 10 Manfaat Kencur untuk Kesehatan, Mengatasi Masuk Angin hingga Menurunkan Kadar Kolesterol
2. Mendukung manajemen berat badan
Olahraga membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengatur berat badan.
Bila dikombinasikan dengan diet seimbang, olahraga merupakan komponen penting dalam membantu seseorang mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.
3. Memperkuat otot dan tulang
Latihan beban dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
Hal ini selanjutnya mengurangi risiko osteoporosis dan mencegah hilangnya massa otot akibat usia.
Hal ini juga memastikan keseimbangan dan mobilitas yang lebih baik.
Baca juga: 9 Keunggulan Olahraga Saat Perut Kosong pada Pagi Hari, Meningkatkan Sensitivitas Insulin
4. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Olahraga ringan dapat meningkatkan sistem imun Anda dengan meningkatkan sirkulasi sel imun dan membuat tubuh lebih efektif dalam melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
5. Meningkatkan tingkat energi
Olahraga meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah dengan meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan.
Olahraga juga mendukung fungsi mitokondria yang lebih baik, yang penting untuk produksi energi di tingkat sel.
Dengan mengintegrasikan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan mental dan fisik yang mendalam, serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
