lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sayur, rempah, hingga buah tertentu dapat berdampak positif terhadap pengelolaan kolesterol.
Artinya mengonsumsi makanan tersebut membantu penderita kolesterol tinggi untuk menurunkan kadarnya.
Langkah ini sangat penting agar tidak terjadi penyumbatan dalam darah dan memicu komplikasi seperti serangan jantung dan stroke.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
1. Bawang putih
Satu atau dua siung bawang putih yang dihaluskan jika dikonsumsi secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
2. Oat
Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Makanan ini juga kaya akan banyak nutrisi penting.
Baca juga: 6 Makanan Ini Bantu untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Ada Oatmeal hingga Apel
3. Bayam
Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya dapat mengikat asam empedu dan membantu menurunkan kadar kolesterol secara efektif.
Karotenoid yang ada dalam bayam juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Asam lemak omega-3
Ikan berlemak atau makanan kaya asam lemak omega-3 harus dimasukkan dalam diet kolesterol.
Asam lemak omega-3 mampu menurunkan trigliserida, yaitu salah satu jenis lemak dalam darah.
Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menormalkan tekanan darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah.
Tuna, mackerel, herring, salmon, trout, walnut, dan biji chia merupakan contoh makanan kaya asam lemak omega-3.
Baca juga: 9 Makanan Tinggi Omega 3 dalam Pola Makan Sehari-hari untuk Mendukung Kesehatan Tubuh
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang harus menjadi bagian dari diet kolesterol Anda.
Gunakan minyak zaitun untuk masakan sehari-hari.
Minyak zaitun juga bisa ditambahkan ke salad, digunakan sebagai pengganti mentega pada roti, atau untuk menumis makanan.
6. Kacang
Kacang terbukti bagus untuk kesehatan jantung.
Almond dari keluarga kacang-kacangan mampu menurunkan kolesterol dalam darah Anda.
Namun perlu dicatat, kacang-kacangan kaya akan kalori dan Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah terbatas untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak perlu dan konsekuensi kesehatan yang merugikan.
Baca juga: Makan Lebih Banyak Bawang Putih Bantu Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol Tinggi
7. Alpukat
Alpukat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat memiliki manfaat meningkatkan kolesterol.
(TribunHealth.com)
