lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sarapan dianggap sebagai waktu makan paling penting dalam sehari.
Sarapan menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas seharian.
Ini sebabnya, orang yang sedang diet menurunkan berat badan pun disarankan untuk tetap sarapan.
Untuk menunjang keberhasilan diet, pemilihan menu dan cara menyiapkannya perlu diperhatikan dengan baik.
Melansir situs kesehatan Health Shots, berikut ini 9 langkah membuat sarapan sehat untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Tanda Kamu Terlalu Banyak Makan Karbohidrat, Mudah Lemas dan Ingin Makan Manis Terus-menerus
- Seimbangkan makronutrien: Sertakan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk energi berkelanjutan.
- Prioritaskan serat: Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran untuk meningkatkan pencernaan dan rasa kenyang.
- Batasi makanan olahan: Hindari sereal manis, kue kering, dan daging olahan.
- Kontrol porsi: Makan makanan sehat secara berlebihan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan; patuhi ukuran porsi yang dianjurkan.
- Tambahkan protein: Protein mendukung kesehatan otot dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Minum banyak cairan: Mulailah hari Anda dengan segelas air atau teh herbal untuk rehidrasi setelah tidur.
- Kurangi gula tambahan: Gunakan pemanis alami seperti buah-buahan, bukan gula olahan.
- Pilih metode memasak yang sehat: Hindari menggoreng; lebih baik merebus, mengukus, atau memanggang.
- Sertakan bahan musiman: Buah dan sayuran musiman lebih segar dan lebih padat nutrisi. Ini menjadikannya makanan sarapan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Dengan menambahkan makanan sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan, Anda dapat berhasil mengendalikan penambahan berat badan, dan bahkan menurunkan beberapa kilogram.
Coba sumber makanan nabati
Salah satu sumber makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah makanan nabati atau yang berasal dari tumbuhan.
Makanan nabati umumnya rendah kalori dan tinggi serat.
Beberapa pilihan umum yang terkenal sehat antara lain buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan kacang.
Apa lagi aneka makanan tersebut juga kaya vitamin dan membuat merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian, kalori yang dikonsumsi dalam sehari juga berkurang.
Melansir NDTV, berikut ini beberapa makanan nabati untuk menurunkan berat badan.
Salad quinoa dengan sayuran
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein dan serat yang meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah.
Kandungan serat dan air pada sayuran ini juga membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit, sehingga lebih mudah untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi Campur Chia Seed Beserta Cara Membuatnya, Cegah Diabetes dan Lancarkan BAB
Kacang arab dan alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu mengatur nafsu makan, sementara buncis mengandung protein dan serat untuk membuat Anda kenyang.
Gandum utuh dalam bungkusan ini menyediakan energi berkelanjutan, sehingga mengurangi kemungkinan untuk ngemil di kemudian hari.
Kembang kol
Kembang kol rendah kalori tetapi tinggi serat, yang dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Kembang kol juga menyediakan alternatif rendah karbohidrat untuk nasi tradisional, membantu mengendalikan kadar gula darah dan mendukung penurunan berat badan.
Baca juga: 7 Kesalahan Saat Sarapan yang Bikin Gagal Diet dan Berat Badan Tak Kunjung Turun
Ubi jalar dan kacang hitam
Ubi jalar menyediakan karbohidrat kompleks dan serat, sementara kacang hitam menambahkan protein dan serat tambahan, yang keduanya berkontribusi terhadap rasa kenyang.
Rempah-rempahnya juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Tahu dan sayur kukus
Tahu merupakan sumber protein nabati yang baik untuk menjaga otot selama penurunan berat badan.
Sayuran kukus rendah kalori tetapi kaya nutrisi, membantu Anda merasa kenyang dan puas.
Baca juga: 4 Bahaya Kesehatan di Balik Tren Earpods Berdarah, Bisa Mengakibatkan Tuli
Oatmeal dengan beri dan kacang
Oatmeal kaya akan serat, yang membantu mengurangi nafsu makan dengan memperlambat pencernaan.
Buah beri menambahkan rasa manis alami dan antioksidan, sementara kacang-kacangan menyediakan lemak dan protein sehat, yang selanjutnya meningkatkan rasa kenyang.
(TribunHealth.com)
