lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Suasana lingkungan yang gelap menjadi salah satu hal penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Dalam hal ini, sleep mask atau penutup mata sangat membantu.
Melansir kanal kesehatan Times of India, tidur menggunakan penutup mata memiliki berbagai keuntungan untuk kesehatan.
Pertama, penutup mata menghalangi cahaya.
Hal ini pada akhirnya bisa membua tidur menjadi lebih nyenyak.
Berikut ini manfaat lengkapnya.
1. Menghalangi cahaya lampu
Terpapar cahaya saat tidur dapat mengganggu isyarat tidur alami tubuh Anda.
Ini karena cahaya buatan dapat menekan melatonin, hormon pemicu tidur.
Kekurangan melatonin dapat mengakibatkan gangguan tidur seperti insomnia.
Menurut Springer Journal , ritme sirkadian kita dipengaruhi oleh cahaya, sehingga penutup mata sangat bermanfaat untuk menghalangi cahaya berlebih demi tidur berkualitas di malam hari.
Studi lain tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa penggunaan penutup mata dan penyumbat telinga dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur subjektif pasien di unit perawatan intensif.
Baca juga: 6 Alasan Kopi Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan, Ganggu Siklus Tidur dan Picu Kecemasan
2. Membatasi gangguan
Saat Anda kesulitan tidur, Anda mungkin tergoda untuk memeriksa ponsel sesekali.
Penutup mata dapat mencegah Anda melakukan kebiasaan membuka HP sebelum tidur.
Menurut Journal of Annals of Neurosciences, menggunakan penutup mata setiap hari dapat membantu menciptakan respons terkondisi di otak Anda, yang memberi sinyal untuk tertidur saat Anda mengenakannya.
3. Mengurangi risiko insomnia
Bahkan dengan mata tertutup, Anda masih dapat merasakan aktivitas yang terjadi di sekitar Anda.
Penutup mata dapat mencegah hal ini sehingga dapat mencegah kesulitan untuk tidur.
4. Dapat meredakan sakit kepala
Menurut Journal of Neuro-ophthalmology, fotofobia atau kepekaan terhadap cahaya merupakan salah satu tanda umum migrain kronis.
Pnutup mata dapat memberi Anda waktu istirahat yang sangat Anda butuhkan, di mana pun Anda berada.
Baca juga: 7 Makanan yang Dapat Dikonsumsi Saat Diet Intermittent Fasting, Sehat dan Cepat Bikin Kurus
5. Dapat membantu meminimalkan mata kering
Penutup mata dapat membantu mengatasi kondisi mata kering, menurut BMJ Open Ophthalmology.
Risiko mata kering dapat bertambah parah jika Anda menyalakan pemanas atau pembersih udara saat Anda tidur.
Meskipun tidak dapat menambah kelembapan, penutup mata dapat mengunci kelembapan di sekitar mata.
Dengan demikian, mata tetap terhidrasi, atau melindunginya dari debu dan alergi.
6. Solusi ketika travelling
Saat traveling atau berada di lingkungan baru, penutup mata juga bisa menjadi solusi.
Misalnya ketika sedang berada di kendaraan umum, penutup mata bisa membantu mengisolasi diri dari lingkungan dan mempermudah tidur.
(TribunHealth.com)
