lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakti kronis yang dapat memengaruhi tubuh manusia dengan berbagai cara.
Beberapa gejala umumnya meliputi keinginan buang air kecil yang meningkat, merasa sangat haus, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, penglihatan kabur, dan kulit kering.
Merasa sangat lelah juga bisa menjadi efek samping dari penyakit diabetes.
Menurut American Diabetes Association, kelelahan ekstrem adalah salah satu gejala umum diabetes.
Baca juga: 6 Menu Makan Siang Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Pilihan Sehat Penderita Diabetes
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Industrial Psychiatry Journal, menyebutkan bahwa kelelahan ditemukan pada 68 persen peserta diabetes.
Kelelahan diabetes terasa seperti rasa lelah atau kelelahan yang luar biasa yang tidak mudah hilang.
"Kelelahan terus-menerus pada penderita diabetes ini dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari," kata ahli endokronologi, Dr. Ashok Kumar Jhingan.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah dan Mengelola Diabetes
Cara Mengelola Kelelahan Akibat Gula Darah Tinggi
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Psychosomatic Research pada tahun 2010, menyatakan bahwa kelelahan kemungkinan besar merupakan penyebab dan akibat dari manajemen diabetes yang buruk.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kelelahan akibat diabetes.
1. Ikuti diet seimbang
Mengonsumsi makanan berserat tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah gula darah naik drastis.
Konsumsi kacang-kacangan, polong-polongan, buah-buahan, serta sayuran untuk mendukung tingkat energi yang stabil.
Protein rendah lemak harus menjadi bagian dari makanan Anda untuk mendukung kesehatan otot dan energi.
Ikan dan ayam adalah sumber protein yang baik tanpa lemak yang berlebihan.
2. Jalani gaya hidup aktif
Melakukan aktivitas fisik dapat membantu meringankan gejala kelelahan akibat diabetes.
"Jadi, daripada menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kenakan sepatu olahraga dan jalan-jalan di pagi atau sore hari,"saran Dr. Kumar.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
3. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Kualitas tidur yang buruk adalah salah satu pemicu kelelahan akibat diabetes yang paling umum.
Praktikkan kebiasan tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten.
Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan juga membantu mengelola gula darah dan mengatasinya dalam jangka panjang.
4. Mengelola stres
Stres adalah salah satu faktor langsung yang menyebabkan kelelahan.
"Stres dapat menguras energi, tidak hanya bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi orang yang sehat," kata Dr. Kumar.
5. Memantau kadar gula darah
Memantau kadar gula darah secara teratur sangat penting untuk mencegah hipoglikemia (gula darah rendah) dan hiperglikemia (gula darah tinggi).
"Kedua kondisi kesehatan ini dapat menyebabkan kelelahan," kata Dr. Kumar.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil membantu menjaga energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Karbohidrat Kompleks yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bantu Mengendalikan Gula Darah
6. Tetap terhidrasi
Minum air putih yang cukup sepanjang hari adalah suatu keharusan untuk menjaga tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatkan kelelahan, sehingga Anda lebih sulit untuk fokus dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mendukung fungsi tubuh yang tepat, termasuk pengaturan gula darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
7. Konsultasikan dengan dokter
Pemeriksaan rutin dengan dokter atau edukator diabetes memberikan kesempatan untuk meninjau rencana pengelolaan diabetes.
Para profesional ini dapat membantu mengidentifikasi masalah mendasar yang menyebabkan kelelahan dan menyesuaikan pengobatan sesuai kebutuhan.
Jika Anda mengalami kelelahan yang tidak membaik dengan istirahat atau perubahan gaya hidup, konsultasikan dengan dokter Anda.
Baca juga: 6 Minuman Sehat yang Dapat Membantu Melancarkan Pencernaan, Bagus untuk Atasi Sembelit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
