lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengurangi asupan gula sangat penting untuk kesehatan secara umum.
Meski memberi rasa manis pada makanan dan minuman, mengonsumsi gula berlebih dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Yang paling umum adalah gula darah tinggi atau diabetes tipe 2.
Namun tak hanya itu saja, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya.
Untuk itulah penting membatasi asupan gula.
Sejumlah cara berikut ini dapat dicoba untuk mengurangi konsumsi gula harian, seperti dilansir TribunHealth.com dari Health Shots.
1. Batasi makanan dengan tambahan gula
Mulailah dengan mengurangi konsumsi permen, kue, biskuit, selai, es krim, manisan, dan makanan lain yang mengandung banyak gula.
Makanan ini sering kali mengandung banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Jika ingin ngemil, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt.
2. Kurangi minuman ringan manis
Minuman ringan dan soda merupakan sumber gula tambahan yang signifikan.
Bahkan jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun mengandung gula.
Jadi, alih-alih mengonsumsi minuman manis, minuman bersoda, atau jus buah yang mengandung gula, minumlah air putih saja.
Alternatif ini dapat menghilangkan dahaga tanpa lonjakan gula.
3. Hindari karbohidrat olahan
Makanan seperti roti putih, pasta, dan kue kering sering kali mengandung gula olahan dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Untuk menghindarinya, pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh untuk menjaga kadar energi tetap stabil.
Baca juga: 9 Cara Mengurangi Kadar Gula Bagi Penderita Diabetes Gestasional
4. Batasi minuman beralkohol
Ya, untuk mengurangi asupan gula, Anda juga perlu membatasi konsumsi minuman beralkohol karena semua minuman beralkohol mengandung gula, terutama koktail yang mengandung kadar gula tinggi.
5. Ganti pilihan sarapan yang mengandung gula
Ada orang yang terbiasa sarapan dengan sereal.
Padahal beberapa sereal sarapan mengandung gula tambahan.
Untuk mengurangi asupan gula, ganti pilihan sarapan ini dengan makanan utuh dan segar yang diolah dengan proses minimal.
6. Memilih pengganti gula nol kalori
Stevia adalah pemanis nabati tanpa kalori dan risiko kesehatan minimal, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.
Berhati-hatilah dengan pemanis lain seperti madu, karena keduanya masih mengandung gula.
7. Periksa label makanan
Mengurangi asupan gula bukan hanya tentang menghindari makanan manis.
Anda juga perlu belajar mengenali gula tambahan pada label makanan.
Bahan-bahan seperti sirup jagung, gula malt, dan istilah apa pun yang diakhiri dengan "osa" (seperti glukosa atau fruktosa) menunjukkan gula tambahan.
Jadi, hindari produk makanan ini.
Baca juga: 7 Menu Sarapan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Gula Darah, Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
8. Tambahkan makanan kaya protein
Mengonsumsi lebih banyak protein dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula, menstabilkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko penambahan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan susu, meningkatkan rasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot.
Hal ini dapat mengarah pada kebiasaan makan yang lebih sehat dan mengurangi ketergantungan pada camilan manis untuk mendapatkan energi.
(TribunHealth.com)
