lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menstruasi bisa menjadi periode yang menyakitkan bagi wanita.
Beberapa wanita mengeluhkan rasa sakit yang luar biasa saat sedang menstruasi.
Kanal kesehatan Times of India melansir, penelitian menunjukkan bahwa antara 18,5 persen hingga 89,5% wanita mengalami kram menstruasi, dengan 3% hingga 10% menderita kram spasmodik yang parah, dan 12% hingga 45% mengalami ketidaknyamanan ringan hingga sedang.
Mengelola nyeri saat haid sangat penting karena terkadang rasa sakitnya sampai mempengaruhi kehidupan sehari-hari.
Berikut ini beberapa tips yang dapat dicoba untuk meredakan nyeri menstruasi, ditulis Dokter Obstetri dan Ginekologi, Dr. Mitali, kepada Times of India.
1. Olahraga & Yoga
Meskipun banyak wanita mungkin merasa enggan untuk melakukan aktivitas fisik selama menstruasi, olahraga dapat sangat bermanfaat, bahkan meski intensitasnya rendah.
Gerakan teratur, terutama yoga, membantu meningkatkan aliran darah panggul, yang secara signifikan dapat mengurangi kram menstruasi.
Baca juga: 10 Jenis Teh Herbal yang Ampuh Mengatasi Kram Menstruasi
2. Kompres panas
Menerapkan kompres panas sebagai terapi alami juga dapat membantu.
Terapi panas merupakan salah satu pengobatan yang paling terkenal dan efektif untuk nyeri haid.
Menggunakan panas pada perut bagian bawah akan melemaskan otot rahim, yang dapat mengurangi kram secara signifikan.
3. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan cepat saji, gorengan, hidangan asin, kopi kental, dan alkohol dapat meningkatkan peradangan, kembung, dan ketidaknyamanan.
Sebaliknya, fokuslah pada pilihan makanan padat nutrisi yang mendukung tubuh Anda selama masa ini.
Cokelat hitam, yang kaya akan magnesium, dapat menjadi alternatif yang memuaskan dan sehat untuk menahan keinginan.
Selain itu, buah-buahan, sayur-sayuran, kaldu tulang, dan makanan rumahan lainnya menyediakan nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Makanan-makanan ini tidak hanya membantu meredakan kram tetapi juga mendukung pencernaan yang lebih baik dan stabilitas suasana hati.
Baca juga: 8 Makanan untuk Bantu Melancarkan Siklus Menstruasi, Ada Jahe hingga Kayu Manis
4. Tetap Terhidrasi
Hidrasi yang tepat sangat penting selama menstruasi.
Minum 2-3 liter air setiap hari membantu mengurangi kembung dan ketidaknyamanan.
Teh herbal, seperti kamomil, jahe, atau pepermin, juga dapat memberikan efek menenangkan tambahan.
5. Istirahat & Relaksasi
Merawat diri sendiri selama menstruasi itu penting.
Beristirahatlah agar tubuh mengisi ulang energinya.
Anda bisa tidur siang selama dua jam, berlatih meditasi, atau mengambil cuti setengah hari dari pekerjaan
(TribunHealth.com)
