lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut menjadi salah satu lemak yang ‘bandel’ dan sulit untuk dihilangkan.
Penumpukan lemak perut juga berkontribusi pada pertambahan berat badan.
Sebagaimana yang diketahui, obesitas atau berat badan yang berlebih perlu diturunkan hingga ke level ideal untuk mencegah berbagai penyakit serius.
Pasalnya obesitas tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga merupakan faktor risiko utama untuk beberapa kondisi yang mengancam jiwa seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan sebagainya.
Untuk itu, setiap orang dianjurkan untuk menurunkan berat badan berlebih dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, seperti dilansir kanal kesehatan Times of India.
Penurunan berat badan dapat dilakukan dengan pendekatan seimbang yang menggabungkan pola makan yang tepat, olahraga teratur, manajemen stres, dan kebiasaan yang konsisten.
Berikut ini kiat-kiat yang bisa diterapkan.
Pola makan seimbang
Pola makan sangat berperan dalam menghilangkan lemak, tidak terkecuali lemak perut yang bikin buncit.
Makanan padat nutrisi menyehatkan tubuh sekaligus menciptakan defisit kalori, yang membantu membakar lemak dengan cara yang sehat.
Orang yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk menambah asupan serat serta protein.
Sebaliknya, karbohidrat olahan dan makanan manis perlu dihindari karena merupakan salah satu sumber utama lemak perut.
Baca juga: 9 Keuntungan Konsumsi Pola Makan Seimbang Tiap Hari, Bagus untuk Tubuh hingga Kesehatan Mental
Olahraga
Aktivitas fisik merupakan hal terpenting setelah pola makan yang bersih dan seimbang.
Anda juga membakar kalori, membangun massa otot, dan memangkas lemak perut saat berolahraga.
Latihan kardio dan latihan kekuatan adalah dua bentuk latihan penting untuk menghilangkan lemak di daerah perut.
Selalu biasakan diri untuk melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
Dengan cara ini, Anda cenderung membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Kontrol stres, atur pola tidur
Penyebab lemak perut yang paling sering diabaikan adalah stres dan kurang tidur.
Stres kronis menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang meningkatkan penyimpanan lemak di area perut.
Lakukan aktivitas penghilang stres seperti yoga, meditasi, bernapas dalam, atau bahkan bersantai.
Aktivitas tersebut menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan relaksasi sehingga mencegah lemak perut menumpuk akibat stres.
Kurang tidur juga dapat dengan mudah mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh Anda, sehingga meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam untuk membantu tubuh Anda menghilangkan lemak secara alami sekaligus menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Makanan & Minuman yang Perlu Dihindari sebelum Tidur, Kopi Bisa Bikin Insomnia
Minum banyak air
Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Air membantu mengatur metabolisme, melancarkan pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang, yang dapat mengurangi keinginan makan berlebihan.
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Tetap terhidrasi juga mencegah tubuh Anda salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, yang dapat menyebabkan keinginan ngemil yang tidak perlu.
Perhatikan cara makan
Makan dengan penuh kesadaran dan memperhatikan ukuran porsi dapat mencegah makan berlebihan dan meningkatkan pencernaan yang lebih baik.
Perhatikan ‘tanda’ kapan tubuh merasa lapar, dan kapan merasa kenyang.
Luangkan waktu saat makan dan nikmati setiap gigitan.
Makan perlahan memungkinkan otak untuk lebih mudah menyadari kapan perut sudah kenyang dan cukup makan.
Gunakan piring yang lebih kecil dan perhatikan ukuran porsi.
Porsi besar dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan, bahkan ketika makanannya sehat.
(TribunHealth.com)
