lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga yang paling mudah dan murah tentu saja jatuh pada berjalan kaki.
Jalan kaki menjadi olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja dan tanpa membutuhkan peralatan apapun.
Olahraga satu ini bisa dilakukan oleh semua usia mulai anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia.
Walaupun sederhana, jalan kaki memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara teratur.
Baca juga: Dokter, Apakah Obat Kumur Bisa Mengurangi Ngilu Akibat Gigi Sensitif?
Berikut berbagai manfaat berjalan kaki setiap pagi bagi kesehatan tubuh.
1. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang
Berjalan kaki adalah latihan beban yang sangat baik, meskipun tidak seintens latihan angkat beban.
Aktivitas ini membantu memperkuat otot-otot di kaki, punggung, dan perut. Dengan meningkatkan kekuatan otot, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, berjalan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
2. Meningkatkan Sistem Imun
Jalan kaki dapat berkontribusi pada kesehatan sistem imun Anda.
Aktivitas fisik moderat dapat meningkatkan sirkulasi sel-sel kekebalan dalam tubuh dan membantu melawan infeksi.
Ini sangat penting selama musim flu dan pilek, di mana sistem imun yang kuat dapat membuat perbedaan besar.
Berjalan setiap pagi juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan penyebab banyak penyakit kronis.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat utama dari jalan kaki adalah peningkatan kesehatan jantung.
Ketika Anda berjalan, jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Aktivitas fisik ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, berjalan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, dan jalan kaki adalah salah satu cara yang paling mudah dan efektif untuk mencapainya.
Baca juga: Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Berikut Olahraga yang Direkomendasikan
4. Mengontrol Berat Badan
Jalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu dalam pengelolaan berat badan.
Dalam satu jam berjalan kaki dengan kecepatan sedang, Anda bisa membakar antara 200-300 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.
Dengan menggabungkan jalan kaki dengan pola makan sehat, Anda dapat menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, jalan kaki dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Aktivitas fisik seperti berjalan dapat merangsang fungsi pencernaan dan membantu mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit.
Gerakan yang dihasilkan saat berjalan membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan.
Ini penting untuk menjaga kesehatan usus dan memastikan tubuh dapat menyerap nutrisi dengan baik.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan, melakukan jalan kaki secara teratur dapat menjadi solusi sederhana yang efektif.
Baca juga: 7 Alasan Anda Harus Makan Banyak Bayam, Salah Satunya Melindungi dari Penyakit Kronis
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, termasuk berjalan kaki, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki waktu tidur yang lebih baik dan lebih cepat tidur dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Berjalan di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, sehingga Anda merasa lebih segar di siang hari dan lebih siap untuk tidur di malam hari.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 4 Kandungan Skincare untuk Mengatasi Kerutan di Leher, Dokter Kulit Sarankan Pakai Ini
