lihat foto
TIRBUNHEALTHCOM - Menjaga daya ingat sangat penting karena berperan vital dalam menunjang kehidupan secara umum.
Terkait hal ini, ada pola makan juga berpengaruh.
Ada beberapa makanan yang turut berkontribusi dalam menjaga daya ingat tetap tajam dan optimal.
Selain itu, gaya hidup secara umum akan sangat menentukan ketajaman daya ingat.
Melansir Mayo Clinic dan Kompas.tv, berikut ini berbagai hal yang dapat mempertajam daya ingat.
Aktif secara fisik
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.
Ini dapat membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, direkomendasikan setidaknya 150 menit seminggu untuk aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat, seperti joging.
Sebaiknya aktivitas ini dilakukan sepanjang minggu.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga secara penuh, cobalah berjalan kaki selama 10 menit sehari.
Baca juga: 6 Solusi bagi Orang yang Sering Mengalami Kelelahan Berlebihan, Justru Gak Boleh Abaikan Olahraga
Tetap aktif secara mental
Aktivitas yang melibatkan pikiran juga dapat mengasah daya ingat.
Anda bisa mencoba mengerjakan teka-teki silang, memainkan alat musik, mencoba hobi baru, dan sebagainya.
Aktivitas tersebut dapat membantu mencegah hilangnya ingatan.
Habiskan waktu bersama orang lain
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres.
Keduanya dapat menyebabkan hilangnya ingatan.
Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang-orang terkasih, teman-teman, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.
Tetap terorganisir
Anda cenderung lebih mudah lupa jika rumah Anda berantakan atau catatan Anda berantakan.
Catatlah tugas, janji temu, dan acara lainnya di buku catatan, kalender, atau agenda elektronik.
Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang penting lainnya di tempat tertentu di rumah Anda sehingga mudah ditemukan.
Baca juga: 8 Kebiasaan Baik di Malam Hari Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Tidur yang cukup
Kurang tidur dikaitkan dengan hilangnya ingatan.
Begitu pula dengan tidur gelisah dan tidur yang sering terganggu.
Jadikan tidur sehat yang cukup sebagai prioritas.
Orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur.
Jika mendengkur mengganggu tidur, buatlah janji temu untuk menemui dokter.
Makan makanan yang sehat
Pola makan yang sehat baik untuk otak Anda.
Makanlah buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh.
Pilihlah sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging unggas tanpa kulit.
Apa yang Anda minum juga penting.
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
Baca juga: 10 Pola Makan Sehat yang Wajib Diterapkan, Cegah Obesitas, Diabetes, dan Penyakit Jantung
Mengelola masalah kesehatan kronis
Ikuti saran dari penyedia layanan kesehatan Anda untuk menangani kondisi medis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, dan obesitas.
Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin baik pula daya ingat Anda.
Periksa obat-obatan yang Anda konsumsi secara teratur dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa obat dapat memengaruhi daya ingat.
