lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lelah merupakan sesuatu yang wajar terjadi.
Namun ketika kelelahan sering terjadi, bahkan ketika tidak sedang beraktivitas berat, hal ini mengindikasikan ada sesuatu yang tidak beres.
Kelelahan ekstrem yang sering terjadi menunjukkan adanya masalah, termasuk gaya hidup yang buruk.
Bisa karena kurang tidur, dehidrasi, stres, pola makan yang buruk, atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Beberapa upaya sederhana dapat dilakukan untuk mengatasi kelelahan yang sering terjadi, berikut ini beberapa di antaranya.
1. Tetap terhidrasi
Salah satu penyebab utama kelelahan adalah dehidrasi.
Bahkan dehidrasi ringan dapat mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan energi fisik.
Minum air sepanjang hari membantu menjaga keseimbangan cairan yang tepat, menjaga sel-sel Anda tetap berenergi dan berfungsi secara optimal.
Untuk dorongan ekstra, menambahkan elektrolit atau mengonsumsi makanan kaya air seperti mentimun dan jeruk dapat lebih membantu hidrasi, memastikan Anda merasa segar dan waspada.
Baca juga: Dokter, Benarkah Tidak Menjaga Pola Makan & Kurang Minum Air Putih Sebabkan Timbulnya Stretch Mark?
2. Lakukan olahraga secara teratur
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi kelelahan secara signifikan.
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, menyalurkan oksigen ke jaringan tubuh, dan melepaskan endorfin, yang berfungsi sebagai peningkat suasana hati alami.
Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan dapat meningkatkan kadar energi dengan merangsang sistem tubuh dan mengurangi kelesuan yang sering dikaitkan dengan kelelahan.
3. Utamakan tidur yang berkualitas
Kurang tidur merupakan penyebab umum kelelahan.
Untuk mengatasinya, pastikan Anda tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam.
Susun jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Praktik seperti membatasi waktu menonton layar sebelum tidur, menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh Anda dapat kembali segar dan mengurangi rasa lelah di siang hari.
4. Mengonsumsi makanan yang memberi energi
Pola makan Anda berperan penting dalam mengelola kelelahan.
Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Mengonsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein rendah lemak dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah energi menurun.
Selain itu, mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti bayam atau lentil dapat mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh anemia atau kadar zat besi rendah.
5. Hindari duduk terlalu lama
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik.
Untuk mengatasinya, sempatkan istirahat pendek setiap 45–60 menit untuk bergerak, melakukan peregangan, atau berjalan-jalan.
Istirahat pendek ini meningkatkan sirkulasi darah, mencegah kekakuan, dan menyegarkan pikiran dengan cepat, sehingga Anda merasa lebih fokus dan berenergi saat kembali mengerjakan tugas.
6. Batasi kafein dan gula
Meskipun kafein dan gula dapat memberikan dorongan energi yang cepat, keduanya sering kali menyebabkan kelelahan yang parah.
Daripada mengandalkan perbaikan jangka pendek ini, lebih baik batasi asupan kafein dan pilih penambah energi alami seperti teh herbal, smoothie hijau, atau kacang-kacangan.
Mengurangi asupan gula membantu menstabilkan kadar gula darah, menyediakan energi berkelanjutan tanpa kelelahan pasca-gula yang membuat Anda merasa lebih lelah.
Dapatkan berbagai produk kesehatan dengan harga dan diskon menarik di Official Shopee:
- Enervon-C Multivitamin untuk Daya Tahan Tubuh (30 Kapsul)
- Curcuma Plus Grow Rasa Jeruk untuk Nafsu Makan (20 Tablet)
- Wardah Lightening Day Gel - Pelembab Pagi Hari dengan Advanced Niacinamide
(TribunHealth.com)
