lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makan dengan porsi banyak belum tentu membuat Anda kenyang.
Hal ini dapat terjadi jika menu harian Anda yaitu makanan tinggi kalori tanpa zat gizi yang memadai.
Konsumsi makanan seperti ini, justru dapat membuat Anda merasa cepat lapar.
Salah satu penyebab seseroang sering merasa lapar yaitu pemilihan makan yang tidak tepat.
Baca juga: 8 Manfaat Rutin Makan Daging Kelapa untuk Kesehatan
Makanan untuk Mengendalikan Rasa Lapar
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah padat nutrisi yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat yang sehat.
Lemak ini memberikan rasa kenyang dan seratnya mendukung pencernaan yang sehat.
Alpukat dapat ditambahkan ke dalam salad, sandwich, atau dinikmati secara langsung.
Makanan ini dapat mengenyangkan dan dapat membantu menahan nafsu makan Anda.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Kacang almond
Kacang almond adalah sumber lemak sehat, protein, dan kaya serat.
Segenggam kecil kacang almond dapat memberikan sensasi renyah dan memuaskan dan membantu mengendalikan rasa lapar Anda.
Kacang ini juga dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sepanjang hari.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
3. Apel
Apel mengandung banyak serat dan air, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk mengendalikan rasa lapar.
Serat dalam apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan.
Selain ityu, rasa manis alami pada apel dapat memuaskan selera Anda terhadap makanan manis tanpa kalori berlebih.
Mengonsumsi apel sebagai camilan dapat membantu menahan rasa lapar di tengah hari.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Protein tanpa lemak
Sumber protein rendah lemak, seperti ayam, kalkun, ikan, dan tahu, sangat penting untuk mengendalikan rasa lapar.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein juga memiliki efek termal yang tinggi, yang artinya membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
Memasukkan protein rendah lemak ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Biji chia
Biji chia adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk serat, protein, dan lemak sehat.
Saat direndam dalam cairan, biji chia akan membentuk zat seperti gel yang mengembang di perut Anda, sehingga memberikan rasa kenyang.
Biji chia juga dikenal karena kemampuannya menyerap cairan dan membantu Anda tetap terhidrasi, yang terkadang dapat disalahartikan sebagai rasa lapar.
Anda dapat menaburkan biji chia pada yogurt, menambahkannya ke dalam smoothie, atau membuat puding chia untuk camilan yang menyenangkan.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah makanan yang kaya akan protein dan sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Protein dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang.
Yogurt Yunani adalah sumber protein yang baik, yang juga mengandung probiotik untuk mendukung kesehatan usus.
Hal ini dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Semangkuk yogurt Yunani dengan beberapa buah beri adalah pilihan camilan yang lezat dan mengenyangkan.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan yang bagus untuk mengelola berat badan.
Oatmeal kaya akan serat larut, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Beta-glukan dalam oat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara cepat.
Pelepasan energi yang stabil ini menahan rasa lapar.
Semangkuk oatmeal hangat di pagi hari dapat memberikan awal hari yang memuaskan.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
