lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pemilihan makanan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makanan menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung aneka fungsi tubuh.
Idealnya, makanan yang dipilih harus makanan bergizi, yang mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Semua kandungan tersebut membantu menjaga tingkat energi, meningkatkan pencernaan, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Beberapa makanan pokok yang dapat dikonsumsi rutin antara lain oat, bayam, hingga alpukat dan almond.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini rinciannya.
Oat
Oat merupakan sumber serat larut yang kaya, khususnya beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan gula darah.
Oat juga mengandung banyak nutrisi penting seperti mangan, fosfor, magnesium, dan zat besi, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung yang lebih baik dan tingkat energi yang berkelanjutan.
Baca juga: 5 Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet Beserta Alternatifnya, Pilih Beras Merah atau Nasi Putih?
Beras merah
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral daripada beras putih.
Beras merah membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengelola berat badan, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten, antioksidan kuat yang mendukung kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh.
Ubi jalar juga kaya akan serat, yang membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Alpukat juga mengandung serat, kalium, dan berbagai vitamin yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung kesehatan pencernaan.
Kacang lentil
Kacang lentil merupakan sumber protein dan serat nabati yang sangat baik, sehingga sangat cocok untuk perbaikan otot, kesehatan pencernaan, dan pengendalian gula darah.
Kacang lentil juga kaya akan folat dan zat besi, yang mendukung kesehatan kardiovaskular dan mencegah anemia.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Kacang-kacangan dan Buah Kering untuk Kesehatan, Cocok Dijadikan Camilan Diet
Bayam
Bayam kaya akan vitamin A, C, dan K, serta zat besi dan folat. Nutrisi ini mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan produksi energi sekaligus meningkatkan kesehatan tulang dan jantung.
Biji quinoa
Quinoa adalah protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial.
Quinoa juga kaya akan serat, magnesium, dan antioksidan, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung, fungsi otot, dan mengurangi peradangan.
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah produk susu berprotein tinggi yang mendukung pemulihan otot dan kesehatan usus karena kandungan probiotiknya.
Yogurt Yunani juga kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.
Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik, yang membantu mengurangi rasa lapar, memperbaiki kadar kolesterol, dan menyediakan energi yang berkelanjutan.
Kacang almond juga mengandung vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit dan otak.
Baca juga: Makan Kacang Almond Tiap Hari Bantu Kelola Gula Darah Penderita Diabetes, Segini Porsi Idealnya
Kacang Arab
Kacang arab merupakan sumber protein nabati, serat, serta vitamin dan mineral penting yang baik.
Kacang arab membantu mengendalikan kadar gula darah, mendukung pencernaan, dan menyediakan energi yang tahan lama.
(TribunHealth.com)
