lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes dapat dengan mudah mengalami lonjakan kadar gula darah setelah makan.
Padahal mengelola kadar gula darah agar terus stabil merupakan salah satu kunci penting dalam mengontrol diabetes.
Gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi dalam jangka panjang.
Jika Anda kerap mengalami lonjakan kadar gula darah setelah makan, ada sejumlah hal yang perlu dilakukan agar kadarnya tetap stabil.
Misalnya dengan memilih makanan rendah GI, mengendalikan porsi, serta mengonsumsi makanan kaya serat.
Cukup minum dan perbanyak aktivitas fisik juga dapat mengendalikan kadar gula darah pasca makan secara efektif dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Melansir kanal kesehatan India TV News, berikut ini tips agar kadar gula darah tidak melonjak setelah makan.
1. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah.
Makanan dengan GI rendah (55 atau kurang) dicerna dan diserap lebih lambat, yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Memasukkan makanan IG rendah seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran nontepung, dan sebagian besar buah ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah lonjakan tajam gula darah.
Baca juga: 5 Manfaat Rambutan untuk Penderita Diabetes, Rendah Indeks Glikemik dan Kaya Serat
2. Berlatih Kontrol Porsi
Bahkan makanan sehat dapat menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Dengan mempraktikkan pengendalian porsi, Anda dapat mengatur jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dalam satu kali makan.
Gunakan piring yang lebih kecil, ukur porsi Anda, dan hindari porsi kedua untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
3. Sertakan Aktivitas Fisik Setelah Makan
Aktivitas fisik membantu tubuh Anda menggunakan glukosa secara lebih efektif.
Berjalan kaki sebentar atau berolahraga ringan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot.
Berjalan kaki selama 10-15 menit saja dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam cara tubuh Anda menangani glukosa setelah makan.
Baca juga: 5 Tips Membakar Banyak Kalori Saat Jalan Kaki, Bikin Program Diet Turun BB Cepat Tercapai
4. Sertakan Makanan Kaya Serat
Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Serat larut, khususnya, efektif dalam mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan.
Sertakan makanan kaya serat seperti gandum, biji chia, sayuran, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
5. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat.
Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi lebih terkonsentrasi, yang menyebabkan lonjakan.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, dan lebih banyak lagi jika Anda aktif atau tinggal di daerah beriklim panas.
Teh herbal dan air infus juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
(TribunHealth.com)
