lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa kebiasaan berikut ini terbukti dapat membuat umur panjang dan bebas dari penyakit kronis.
Hal ini penting karena terhindar dari penyakit serius merupakan salah satu kunci dalam meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.
Beberapa kebiasaan yang dimaksud antara lain tidur yang cukup, mengelola stres, makan sehat, hingga menghabiskan waktu di alam.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk fungsi kognitif, kesejahteraan emosional, dan kesehatan fisik.
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam, pertahankan jadwal tidur yang teratur, dan ciptakan lingkungan tidur yang tenang.
Perbanyak syukur
Rasa syukur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Buatlah jurnal rasa syukur, ungkapkan penghargaan kepada orang lain, dan renungkan pengalaman positif setiap hari.
Konsumsi makanan sehat ala diet Mediterania
Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
Diet ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Konsumsi lebih banyak makanan nabati, gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega, dan konsumsi ikan dan kacang-kacangan secara teratur.
Baca juga: 4 Minyak Sehat untuk Menggantikan Minyak Goreng Sawit, Ada Zaitun hingga Minyak Alpukat
Jaga hubungan sosial
Interaksi sosial mengurangi stres, mengatasi kesepian, dan berkontribusi pada kesehatan mental dan emosional.
Tetap terhubung dengan keluarga dan teman, bergabung dengan klub atau kelompok, menjadi sukarelawan, dan terlibat dalam kegiatan masyarakat.
Aktif secara fisik
Olahraga teratur mengurangi risiko penyakit kronis, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Lakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Menghabiskan waktu di alam
Paparan alam dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan fisik.
Habiskan waktu di luar ruangan setiap hari, berjalan-jalan di taman, mendaki, berkebun, atau sekadar bersantai di alam.
Kelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan melemahnya kekebalan tubuh.
Berlatihlah untuk lebih peka, bermeditasi, yoga, atau melakukan aktivitas lain yang dapat mengurangi stres.
Pastikan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan dan beristirahatlah saat diperlukan.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Hormon Kortisol untuk Hilangkan Stres, Luangkan Waktu Berkualitas dengan Pasangan
Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan yang sehat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu.
Konsumsi makanan yang seimbang, tetap aktif, pantau berat badan Anda secara teratur, dan carilah saran profesional jika diperlukan.
Belajar seumur hidup
Pembelajaran berkelanjutan menjaga otak tetap aktif, meningkatkan fungsi kognitif, dan dapat mengurangi risiko demensia.
Lakukan hobi baru, baca buku secara teratur, ikuti kursus, atau lakukan aktivitas yang menantang pikiran Anda.
Menetapkan tujuan hidup
Memiliki tujuan hidup dapat meningkatkan kesehatan mental, memotivasi perilaku sehat, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Terlibatlah dalam kegiatan yang memberi Anda makna, seperti menjadi sukarelawan, menekuni hobi, atau menetapkan tujuan pribadi.
Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan berpotensi memperpanjang umur Anda.
(TribunHealth.com)
