lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola stres sangat penting untuk setiap orang.
Tak hanya untuk kesehatan mental, stres juga berdampak terhadap kesehatan fisik.
Saat kita stres, tubuh kita melepaskan kortisol, yang sering disebut sebagai 'hormon stres'.
Peningkatan kadar kortisol dari waktu ke waktu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, gangguan tidur, dan melemahnya fungsi kekebalan tubuh.
Untungnya sejumlah cara dapat dilakukan untuk menurunkan hormon kortisol secara alami, mulai dari olahraga teratur hingga memiliki waktu bermanfaat bersama pasangan.
Melansir India TV News, berikut lima cara alami untuk membantu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan rasa tenang:
1. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah penangkal stres yang ampuh.
Melakukan olahraga teratur, baik jalan cepat, joging, yoga, atau menari, membantu menurunkan kadar kortisol.
Olahraga juga merangsang produksi endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh, yang dapat membantu melawan stres dan kecemasan.
Baca juga: 4 Dampak Buruk yang Akan Terjadi jika Rutin Makan Frozen Food, Gampang Jadi Gemuk dan Diabetes
2. Berlatih Mindfullnes dan Meditasi
Latihan kesadaran, seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam, terbukti dapat menurunkan kadar kortisol secara signifikan.
Menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, fokus pada napas, dan mengamati pikiran tanpa menghakimi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi produksi hormon stres.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengatur kadar kortisol.
Kurang tidur atau kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol dan tingkat stres yang lebih tinggi.
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam tanpa gangguan setiap malam dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Baca juga: 5 Khasiat Daun Mint untuk Kesehatan, Bantu Redakan Sakit Kepala hingga Bikin Tidur Lebih Nyenyak
4. Diet sehat dan seimbang
Nutrisi berperan penting dalam mengelola kadar kortisol.
Menghindari kafein dan gula berlebihan, yang dapat menyebabkan lonjakan kortisol, dan memilih diet seimbang yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar kortisol.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, juga dapat membantu mengurangi kadar kortisol.
5. Menikmati waktu berkualitas dengan orang terdekat
Dukungan sosial dan tawa dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol.
Menghabiskan waktu dengan teman dan orang terkasih, berbagi perasaan, dan tertawa bersama dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif.
Tertawa memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan relaksasi, menjadikannya pereda stres alami.
Memasukkan metode alami ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih efektif dan menurunkan kadar kortisol seiring berjalannya waktu.
Dengan mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dan menikmati hidup yang lebih sehat dan seimbang.
(TribunHealth.com)
