Breaking News:

10 Tips Mengurangi Nyeri Akibat Radang Sendi, Selain Cukup Istirahat juga Perlu Ini

Penerapan gaya hidup dan pola makan yang tepat merupakan dua kunci utama kesembuhan radang sendi

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
health.grid.id
ilustrasi seseorang yang mengalami nyeri sendi 

TRIBUNHEALTH.COM - Radang sendi merupakan penyakit yang kerap kali terjadi berkepanjangan.

Radang sendi juga bisa sembuh dan kambuh sendiri pada lain waktu.

Untuk mengatasi radang sendi, dibutuhkan penerapan gaya hidup dan pola makan yang tepat.

Misalnya dengan olahraga yang teratur dan tidur yang cukup.

Pola makan yang sehat juga berpengaruh, meliputi konsumsi buah dan sayur dalam porsi yang cukup.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraian lengkap 10 tips untuk membantu mengurangi peradangan pada persendian

1. Tetap terhidrasi

Ilustrasi mencukupi kebutuhan air putih harian
Ilustrasi mencukupi kebutuhan air putih harian (parapuan.co)

Tetap terhidrasi membantu menjaga sendi tetap terlumasi, yang dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan.

Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan memperparah gejala radang sendi.

Minumlah setidaknya 8-10 gelas air sehari. Anda juga dapat mengonsumsi teh herbal dan jus buah encer.

Baca juga: Cara Minum Air Putih yang Benar agar Mendapatkan Manfaat Paling Optimal

2 dari 4 halaman

2. Ikuti pola makan yang sehat

Pola makan seimbang yang kaya akan makanan antiradang dapat membantu mengelola gejala radang sendi.

Asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin dapat mengurangi radang dan meningkatkan kesehatan sendi.

Sertakan makanan seperti ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, beri, dan minyak zaitun dalam pola makan Anda.

3. Olahraga teratur

ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga untuk mendapatkan berat badan ideal
ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga untuk mendapatkan berat badan ideal (lifestyle.kompas.com)

Olahraga teratur membantu menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot di sekitar sendi, dan mengurangi peradangan. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan dan mengurangi kekakuan.

Lakukan olahraga berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, atau berjalan.

Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga

4. Kompres hangat

Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.

Tempelkan kompres hangat atau bantal pemanas pada sendi yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.

3 dari 4 halaman

Pastikan kompresnya hangat, tidak panas, untuk menghindari luka bakar.

5. Istirahat yang cukup

ilustrasi posisi tidur miring ke kiri
ilustrasi posisi tidur miring ke kiri (bobo.grid.id)

Istirahat yang cukup sangat penting bagi tubuh untuk memperbaiki dan mengurangi peradangan.

Kurang tidur dapat meningkatkan kepekaan terhadap rasa sakit dan memperparah gejala radang sendi.

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.

6. Suplemen anti-inflamasi

Suplemen seperti asam lemak omega-3, kunyit, dan jahe memiliki sifat antiradang yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

7. Menjaga berat badan yang sehat

Ilustrasi - langkah menurunkan berat badan lewat pengaturan pola makan
Ilustrasi - langkah menurunkan berat badan lewat pengaturan pola makan (Pexels)

Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada sendi yang menopang beban, yang dapat meningkatkan peradangan dan nyeri.

4 dari 4 halaman

Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan dan peradangan ini.

Ikuti diet seimbang dan lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca juga: 6 Minuman Alami yang Bantu Menurunkan Berat Badan Secara Instan

8. Hindari kelembapan

Kelembapan tinggi dan kondisi lembap dapat memperburuk gejala radang sendi dengan meningkatkan kekakuan dan nyeri pada persendian.

Gunakan dehumidifier di rumah Anda untuk mengurangi tingkat kelembapan dalam ruangan.

Kenakan pakaian kering dan hangat untuk melindungi persendian Anda dari kondisi lembap.

9. Manajemen stres

Stres dapat memicu pelepasan zat kimia penyebab peradangan dalam tubuh, yang memperburuk gejala radang sendi.

Mengelola stres dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Lakukan teknik pengurangan stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan perhatian penuh.

10. Pemeriksaan kesehatan rutin

Pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu memantau perkembangan radang sendi dan menyesuaikan rencana perawatan sesuai kebutuhan.

Intervensi dini dapat mencegah komplikasi.

Jadwalkan janji temu rutin dengan dokter Anda untuk mendiskusikan gejala dan pilihan perawatan Anda.

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
nyeriNyeri sendiradang sendiAsam Urat
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved