lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Radang sendi merupakan penyakit yang kerap kali terjadi berkepanjangan.
Radang sendi juga bisa sembuh dan kambuh sendiri pada lain waktu.
Untuk mengatasi radang sendi, dibutuhkan penerapan gaya hidup dan pola makan yang tepat.
Misalnya dengan olahraga yang teratur dan tidur yang cukup.
Pola makan yang sehat juga berpengaruh, meliputi konsumsi buah dan sayur dalam porsi yang cukup.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraian lengkap 10 tips untuk membantu mengurangi peradangan pada persendian
1. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi membantu menjaga sendi tetap terlumasi, yang dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan memperparah gejala radang sendi.
Minumlah setidaknya 8-10 gelas air sehari. Anda juga dapat mengonsumsi teh herbal dan jus buah encer.
Baca juga: Cara Minum Air Putih yang Benar agar Mendapatkan Manfaat Paling Optimal
2. Ikuti pola makan yang sehat
Pola makan seimbang yang kaya akan makanan antiradang dapat membantu mengelola gejala radang sendi.
Asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin dapat mengurangi radang dan meningkatkan kesehatan sendi.
Sertakan makanan seperti ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, beri, dan minyak zaitun dalam pola makan Anda.
3. Olahraga teratur
Olahraga teratur membantu menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot di sekitar sendi, dan mengurangi peradangan. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan dan mengurangi kekakuan.
Lakukan olahraga berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, atau berjalan.
Baca juga: 6 Cara Melancarkan Menstruasi Secara Alami, Salah Satunya Rutin Berolahraga
4. Kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.
Tempelkan kompres hangat atau bantal pemanas pada sendi yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
Pastikan kompresnya hangat, tidak panas, untuk menghindari luka bakar.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi tubuh untuk memperbaiki dan mengurangi peradangan.
Kurang tidur dapat meningkatkan kepekaan terhadap rasa sakit dan memperparah gejala radang sendi.
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.
6. Suplemen anti-inflamasi
Suplemen seperti asam lemak omega-3, kunyit, dan jahe memiliki sifat antiradang yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
7. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan berlebih memberi tekanan tambahan pada sendi yang menopang beban, yang dapat meningkatkan peradangan dan nyeri.
Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan dan peradangan ini.
Ikuti diet seimbang dan lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca juga: 6 Minuman Alami yang Bantu Menurunkan Berat Badan Secara Instan
8. Hindari kelembapan
Kelembapan tinggi dan kondisi lembap dapat memperburuk gejala radang sendi dengan meningkatkan kekakuan dan nyeri pada persendian.
Gunakan dehumidifier di rumah Anda untuk mengurangi tingkat kelembapan dalam ruangan.
Kenakan pakaian kering dan hangat untuk melindungi persendian Anda dari kondisi lembap.
9. Manajemen stres
Stres dapat memicu pelepasan zat kimia penyebab peradangan dalam tubuh, yang memperburuk gejala radang sendi.
Mengelola stres dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Lakukan teknik pengurangan stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan perhatian penuh.
10. Pemeriksaan kesehatan rutin
Pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu memantau perkembangan radang sendi dan menyesuaikan rencana perawatan sesuai kebutuhan.
Intervensi dini dapat mencegah komplikasi.
Jadwalkan janji temu rutin dengan dokter Anda untuk mendiskusikan gejala dan pilihan perawatan Anda.
(TribunHealth.com)
