lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit yang diakibatkan oleh tingginya kadar gula darah atau yang disebut juga sebagai hiperglikemia.
Ini sebabnya penderita diabetes harus membatasi asupan makanan manis dan mengandung gula tinggi.
Makanan tersebut dapat dengan mudah mempengaruhi gula darah dan membuat kadarnya melonjak dalam waktu singkat.
Sebaliknya beberapa makanan tertentu justru punya efek positif terhadap kadar gula darah.
Misalnya, beberapa minuman terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mulai dari susu nabati hingga kombucha.
Dilansir Kompas.tv dari Healthline dan Eat This, berikut ini daftarnya.
Air putih
Air putih menempati urutan teratas minuman yang baik untuk gula darah tinggi.
Memenuhi kebutuhan air diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Air putih juga membantu ginjal dalam mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
Inilah alasannya minum air putih sangat dianjurkan, tak terkecuali untuk mereka yang mengalami kadar gula darah tinggi.
Baca juga: Pola Makan Nabati Baik untuk Penderita Diabetes hingga Masalah Jantung, Simak Sederet Manfaatnya
Susu nabati
Susu hewani terkadang bisa meningkatkan resistensi insulin dan memperburuk kadar gula darah.
Kabar baiknya, susu alternatif dari nabati bisa menjadi opsi yang lebih sehat.
Misalnya susu kedelai, almond, atau oat yang dikenal lebih ramah diabetes.
Kopi hitam
Meski sering dianggap sebagai minuman yang berefek negatif, nyatanya kopi hitam memiliki manfaat untuk penderita diabetes.
Kompas.tv melansir minum kopi hitam sehari sekali tanpa tambahan gula dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Efek ini didapat dari kandungan antioksidan dalam kopi yang mampu melawan inflamasi dan stres oksidatif.
Baca juga: 10 Tanda Kebanyakan Minum Kopi, Mengalami Sakit Kepala, Sulit Tidur, hingga Jantung Berdebar
Teh
Sama seperti kopi, teh tanpa gula kaya akan antioksidan penting.
Senyawa ini mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Jenis teh seperti chamomile dan teh hitam, bila dikonsumsi tiga kali sehari selama delapan minggu, terbukti meningkatkan kontrol glikemik.
Jus sayuran
Sayuran pada umumnya kaya akan serat yang dikenal baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Apa lagi sayur dapat mensuplai kebutuhan aneka mineral dan vitamin yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Beberapa jus sayur yang bisa dipilih antara lain bayam, kale, atau seledri.
Baca juga: 6 Makanan yang Punya Khasiat Penurun Kadar Kolesterol, Termasuk Sayur Bayam
Buah
Buah memang tidak bisa dilepaskan dari sayur.
Kedua makanan ini selalu direkomendasikan untuk siapa pun.
Aneka buah sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin.
Selain itu, buah juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
Namun penderita diabetes perlu memperhatikan kandungan gula dalam buah dan juga ukuran porsinya.
Kombucha
Makanan terakhir yang ampuh menurunkan kadar gula darah tinggi adalah kombucha.
Minuman ini merupakan fermentasi dari teh hitam atau teh hijau.
Kandungan probiotik dan senyawa bermanfaat lainnya membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes.
