lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan yang dikonsumsi sangat terkait dengan imunitas atau kekebalan tubuh seseorang.
Beberapa makanan tertentu akan turut membantu menguatkan imunitas tubuh.
Makanan yang dimaksud adalah makanan yang mengandung nutrisi, antioksidan, dan senyawa lain yang mendukung dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sistem kekebalan tubuh sendiri merupakan mekanisme pertahanan tubuh kita terhadap patogen seperti bakteri, virus, dan mikroorganisme berbahaya lainnya.
Dengan mengonsumsi makanan yang menyediakan nutrisi dan senyawa yang diperlukan, kita dapat membantu memperkuat respons kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan kita untuk menangkis infeksi dan penyakit.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini segudang makanan yang bisa dicoba untuk meningkatkan imun
1. Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dikenal dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan pemain kunci dalam pertahanan sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi.
Selain itu, sifatnya yang menyegarkan membantu tetap terhidrasi selama cuaca panas.
2. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Mereka juga mengandung vitamin C dan serat, yang membantu kesehatan dan pencernaan secara keseluruhan, yang sangat bermanfaat selama musim panas ketika pencernaan mungkin lesu karena panas.
Baca juga: 10 Keuntungan Rutin Makan Blueberry, Dapat Mengelola Diabetes karena Termasuk Rendah Indeks Glikemik
3. Semangka
Semangka tidak hanya menghidrasi tetapi juga merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, serta antioksidan likopen.
Lycopene telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kekebalan tubuh dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti zat besi dan folat.
Nutrisi ini mendukung berbagai aspek fungsi kekebalan tubuh, termasuk produksi antibodi dan menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir.
5. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa seperti allicin, yang memiliki sifat antimikroba dan dapat membantu melawan infeksi.
Mengonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat membantu mengatur respon imun dan mengurangi peradangan, menjadikannya tambahan yang bagus untuk makanan musim panas.
6. Jahe
Jahe telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena sifatnya yang meningkatkan kekebalan tubuh dan anti-inflamasi.
Ini dapat membantu mengurangi peradangan, meredakan mual, dan mendukung pencernaan, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama selama musim panas ketika masalah pencernaan sering terjadi.
Baca juga: 7 Manfaat Jahe untuk Penderita Kolesterol, Turunkan Kadar LDL dan Tingkatkan HDL
7. Yogurt
Yogurt adalah makanan kaya probiotik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh.
Probiotik juga mendukung kesehatan pencernaan dan dapat mengurangi risiko infeksi dengan meningkatkan pertahanan alami tubuh.
8. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.
Konsumsi kunyit secara teratur dapat membantu memodulasi respons sistem kekebalan terhadap infeksi dan mengurangi keparahan kondisi peradangan.
9. Teh hijau
Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan kuat yang telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melindungi terhadap infeksi.
Minum teh hijau secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.
10. Air kelapa
Air kelapa secara alami menghidrasi dan mengandung elektrolit seperti potasium, magnesium, dan kalsium, yang penting untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Ini adalah pilihan minuman menyegarkan untuk tetap terhidrasi selama hari-hari musim panas.
(TribunHealth.com)
