lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Rambut rontok bisa sangat mengganggu penampilan.
Meski rambut rontok bisa disebabkan oleh berbagai hal, kekurangan vitamin D patut menjadi perhatian.
Pasalnya vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut.
Ini sebabnya kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan rambut rontok.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasannya.
Peran vitamin D dalam kesehatan rambut
Vitamin D juga disebut "vitamin sinar matahari."
Vitamin ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.
Vitamin ini berperan penting dalam siklus folikel rambut, terutama dalam fase anagen (pertumbuhan).
Penelitian telah menunjukkan bahwa reseptor vitamin D penting untuk produksi folikel rambut baru.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Stem Cells Translational Medicine menyoroti bahwa vitamin D membantu pembentukan folikel rambut baru dan dapat membantu membangunkan folikel yang tidak aktif, sehingga membantu pertumbuhan kembali rambut.
Baca juga: 9 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin, Sering Kram Bisa Menjadi Tanda Kekurangan Vitamin D dan E
Bagaimana kekurangan vitamin D menyebabkan rambut rontok?
Bila tubuh kita kekurangan vitamin D, siklus folikel rambut normal dapat terganggu, yang menyebabkan rambut rontok.
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan alopecia areata, suatu kondisi autoimun yang menyebabkan rambut rontok tidak merata.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Dermatology, individu dengan alopecia areata memiliki kadar vitamin D yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami kondisi tersebut.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan siklus pertumbuhan rambut menjadi tidak seimbang, yang mengakibatkan lebih banyak folikel rambut memasuki fase istirahat daripada fase pertumbuhan.
Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan rambut menipis dan meningkatkan kerontokan rambut.
Cara mengidentifikasi kekurangan Vitamin D
Mengenali kekurangan vitamin D merupakan langkah pertama dalam mengatasi potensi kerontokan rambut yang terkait dengannya.
Tanda-tanda umum kekurangan vitamin D meliputi:
- Tingkat energi rendah yang terus-menerus dapat menjadi tanda kekurangan vitamin D.
- Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, dan kekurangan dapat mengakibatkan nyeri tulang dan ketidaknyamanan.
- Beberapa penelitian telah mengaitkan rendahnya kadar vitamin D dengan gangguan suasana hati, termasuk depresi.
- Melihat banyaknya rambut yang tidak biasa di sikat atau saluran pembuangan kamar mandi Anda bisa menjadi tanda bahaya.
Untuk memastikan kekurangannya, tes darah sederhana dapat dilakukan.
Baca juga: Berjemur Matahari Pagi Tak Hanya Bermanfaat untuk Vitamin D, Ternyata Punya Sederet Manfaat Lain
Cara mengatasi kekurangan vitamin D
Jika seseorang menduga bahwa kekurangan vitamin D menjadi salah satu penyebab kerontokan rambutnya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadarnya:
- Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D.
- Usahakan untuk berjemur di bawah sinar matahari selama sekitar 15-30 menit setidaknya dua kali seminggu, tergantung pada jenis kulit dan lokasi geografis Anda.
- Tambahkan makanan yang kaya vitamin D ke dalam makanan Anda, seperti ikan berlemak, kuning telur, produk susu yang difortifikasi, dan jamur yang terkena sinar matahari.
Jika sulit mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
National Institutes of Health merekomendasikan asupan harian 600-800 IU (International Units) bagi kebanyakan orang dewasa.
