lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemon merupakan buah yang menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan.
Tak heran jika lemon ini sering dijadikan minuman menyegarkan, salah satunya yaitu air lemon.
Air lemon memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Anda bisa membuat air lemon dengan menambahkan perasan lemon segar ke dalam segelas air.
Banyak sumber yang mengklaim bahwa air lemon buatan sendiri memberikan manfaat kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.
Lantas, apa manfaat air lemon untuk kesehatan?
Air lemon menjadi bahan penelitian terkini. Tapi, saat ini penelitian ilmiah yang bermutu tidak mendukung banyak manfaatnya untuk kesehatan.
Baca juga: Diet Karbo Cocok atau Tidak untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal? Begini Tanggapan Ahli Gizi
Manfaat ini didasarkan pada apa yang diketahui tentang buah lemon, tetapi klaim ini memiliki dukungan ilmiah yang terbatas, jika ada.
Saat ini belum ada cara untuk mengukur jumlah lemon yang bisa dicampur dalam minuman air lemon.
Jika Anda minum air lemon untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan Anda tidak menambahkan gula atau penamis lain.
Pemanis seringkali mengandung kalori yang tinggi, sehingga bisa mempengaurhi nilai gizi dari lemon.
Nutrisi Air Lemon
Fakta nutrisi air lemon bisa bervariasi.
Varitas, ukuran dan tingkat kematangan lemon bisa mempengaruhi statistik nutrisi pasti air lemon.
Rata-rata berat lemon sekitar 65 gram (atau lebih dari 2 ons).
Termasuk kulitnya, mengandung:
- Air: 57,8 gram
- Kalori: 18,8 kilokalori
- Protein: kurang dari 1 gram
- Lemak: kurang dari 1 gram
- Karbohidrat: 6,06 gram
- Serat (total): 1,82 gram
Baca juga: 10 Keuntungan Rutin Minum Air Kunyit Hangat Tiap Pagi, Konsumsi saat Perut Kosong
Air tidak mengandung kalori, lemak, protein, atau karbohidrat. Air bisa membantu mengencerkan rasa asam dari sari lemon dalam minuman.
Terkadang, orang menambahkan madu, herba, atau rempah-rempah ke dalam air lemon untuk mengubah rasanya dan meningkatkan manfaat kesehatannya.
Melansir Very Well, berikut manfaat minum air lemon untuk kesehatan:
1. Hidrasi
Asupan air yang cukup sangat penting bagi tubuh.
Tubuh manusia terdiri dari 55-60 persen air. Air membantu melarutkan nutrisi yang dibawa darah dan membuang limbah dari tubuh.
Tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa menambahkan lemon ke dalam air bisa meningkatkan hidrasi.
Namun, jika Anda kesulitan minum air putih, dengan menambahkan lemon bisa membantu meningkatkan rasa agar lebih nikmat.
Baca juga: 7 Tips Mengatasi Rasa Lapar Terus Menerus, Nomor 2 dan 3 Sering Diabaikan
2. Vitamin C
Menambahkan lemon ke dalam air minum bisa membantu memastikan asupan vitamin C Anda mencapai jumlah yang disarankan.
Rata-rata, lemon (56 gram atau sekitar 2ons) mengandung 34 mg vitamin C.
Vitamin C sangat penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk:
- Membuang radikal bebas (zat penyebab keruskaan yang mungkin berperan terhadap kanker).
- Membuat kolagen
- Menyerap zat besi dari makanan
- Menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat
3. Batu Ginjal
Bukti menunjukkan bahwa menambahkan lemon (dan jeruk lainnya) ke dalam air bisa membantu mencegah atau mengobati batu ginjal tertentu.
Asupan air dan buang air kecul yang cukup juga merupakan andalan pencegahan dan pengobatan batu ginjal.
Jika rasa ir lemon membantu Anda untuk mencukupi cairan, maka bisa membantu Anda mencegah batu ginjal di masa mendatang.
(TribunHealth.com/PP)
