lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pergantian musim seperti sekarang ini dapat menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan.
Pergantian musim mempengaruhi kelembapan udara dan pada akhirnya turut melemahkan imunitas atau kekebalan tubuh.
Ini sebabnya flu dan pilek banyak terjadi akhir-akhir ini.
Untungnya, sejumlah upaya dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya flu dan pilek selama musim pancaroba.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
Cukup minum air putih
“Menjaga tubuh tetap terhidrasi itu penting, bahkan saat cuaca dingin dan lembap," kata Sheela Krishnaswamy, konsultan nutrisi dan kebugaran.
"Air membantu mengeluarkan produk limbah dari tubuh, menjaga selaput lendir tetap lembap (yang berfungsi sebagai penghalang terhadap infeksi), dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Usahakan untuk minum setidaknya 7 hingga 8 gelas air sehari. "
"Selain itu, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan memasukkan teh herbal, air kelapa, atau buttermilk ke dalam makanan Anda.”
Baca juga: 10 Pentingnya Minum Air Putih Saat Musim Kemarau, Penting untuk Mempertahankan Imun
Tidur yang baik adalah suatu keharusan
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Selama tidur, tubuh mengalami proses perbaikan dan regenerasi penting yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Kurang tidur dapat melemahkan respons kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk memastikan sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan efektif.
Tetap aktif dan berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur merupakan pendorong yang ampuh bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
Olahraga meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi hormon stres yang dapat memengaruhi kekebalan tubuh.
Usahakan untuk memasukkan setidaknya 30 hingga 60 menit olahraga sedang, seperti berjalan, yoga, berenang, bersepeda, atau berolahraga, ke dalam rutinitas harian Anda agar tetap bugar dan sehat.
Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Tak Hanya Cegah Cedera, juga Dapat Tingkatkan Kinerja Fisik
Selalu pastikan untuk mempraktikkan kebersihan yang baik
Menjaga kebersihan sangat penting untuk mencegah penyebaran infeksi.
Cuci tangan dengan sabun dan air, terutama sebelum makan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah batuk atau bersin.
Bawalah pembersih tangan untuk situasi saat sabun dan air tidak tersedia.
Selain itu, hindari kontak dekat dengan orang yang menunjukkan gejala flu dan jaga agar tempat tinggal Anda tetap bersih dan berventilasi baik.
Mengelola stres
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi.
Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
Aktivitas ini membantu menjaga keseimbangan pikiran dan tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda.
(TribunHealth.com)
