lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tetap terhidrasi di musim panas sangat penting karena meningkatnya suhu panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Rata-rata dianjurkan untuk minum sekitar 8-10 gelas air per hari, namun kebutuhan individu dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti tingkat aktivitas, usia, berat badan, dan iklim.
Tetap terhidrasi selama musim panas sangat penting untuk mengatur suhu tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit, mendukung kesehatan jantung, meningkatkan kinerja fisik, membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, meningkatkan fungsi kognitif, mendukung fungsi ginjal, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan memfasilitasi transportasi nutrisi.
Masing-masing faktor ini memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan.
Melansir NDTV, berikut ini uraian mengapa tetap terhidrasi di musim panas itu penting:
1. Mengatur suhu tubuh
Air membantu menjaga suhu internal yang stabil melalui keringat dan pernapasan.
Hidrasi yang tepat mencegah panas berlebih, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas, memastikan sistem pengaturan suhu tubuh berfungsi secara efisien.
Baca juga: 10 Cara Alami Mengatasi Asam Urat, Minum Banyak Air Putih Jadi Salah Satu Kuncinya!
2. Menjaga keseimbangan elektrolit
Air membantu menyeimbangkan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida, yang hilang melalui keringat.
Elektrolit yang seimbang sangat penting untuk fungsi otot, sinyal saraf, dan mencegah kram dan kelemahan.
3. Mendukung kesehatan jantung
Hidrasi yang cukup menjaga volume dan kekentalan darah, memastikan sirkulasi yang efisien.
Hidrasi yang tepat mendukung fungsi jantung, mengurangi risiko ketegangan kardiovaskular, dan mencegah tekanan darah rendah dan pusing.
4. Meningkatkan kinerja fisik
Air sangat penting untuk fungsi otot, pelumasan sendi, dan pengiriman nutrisi ke sel.
Tetap terhidrasi meningkatkan tingkat energi, meningkatkan daya tahan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Tanda Diabetes Saat Pagi Hari, Sering Buang Air Kecil dan Mulut Terasa Kering
5. Membantu pencernaan
Air diperlukan untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi serta kelancaran pergerakan makanan melalui saluran pencernaan.
Hidrasi yang tepat mencegah sembelit, melancarkan buang air besar secara teratur, dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.
6. Meningkatkan kesehatan kulit
Hidrasi menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, membantu mengeluarkan racun.
Kulit yang terhidrasi dengan baik tampak lebih bersinar dan awet muda, dan asupan air yang cukup dapat membantu mencegah kulit kering dan jerawat.
7. Meningkatkan fungsi kognitif
Air sangat penting untuk menjaga fungsi otak dan aktivitas neurotransmitter yang optimal.
Tetap terhidrasi meningkatkan konsentrasi, memori, suasana hati, dan kinerja kognitif secara keseluruhan, mencegah gejala seperti sakit kepala dan kebingungan.
Baca juga: Olahraga untuk Melatih Kesehatan Otak, Tak Hanya Meditasi dan Mindfulness Saja
8. Mendukung fungsi ginjal
Air membantu ginjal menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan.
Hidrasi yang tepat mengurangi risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih, memastikan ginjal mengeluarkan racun dari tubuh secara efisien.
9. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Air sangat penting untuk produksi dan fungsi sel kekebalan serta pemeliharaan selaput lendir.
Tetap terhidrasi mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat, membantu tubuh menangkis infeksi dan pulih lebih cepat dari penyakit.
10. Memperlancar transportasi nutrisi
Air adalah komponen kunci darah dan getah bening, yang mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel.
Hidrasi yang memadai memastikan sel menerima nutrisi yang diperlukan untuk produksi energi, perbaikan, dan fungsi keseluruhan, meningkatkan kesehatan dan vitalitas yang optimal.
(TribunHealth.com)
