lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Bahkan olahraga juga menyehatkan otak sehingga dapat berfungsi secara optimal.
Beberapa olahraga yang dapat memberikan manfaat untuk otak antara lain latihan aerobik, hingga mindfulness dan yoga.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Latihan aerobik
Melakukan latihan aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu.
Baca juga: 4 Manfaat Berjalan Kaki Mundur, Variasi Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Sendi
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan membangun massa otot dan meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), suatu protein yang mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Gabungkan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh, ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua hari seminggu.
3. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT melibatkan latihan intens singkat yang diikuti dengan istirahat singkat. Ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan kadar BDNF, dan meningkatkan kinerja kognitif.
Sertakan latihan HIIT, seperti lari cepat atau latihan sirkuit, 1-2 kali seminggu.
4. Meditasi
Meditasi mindfulness dan yoga dapat mengurangi stres, menurunkan kadar kortisol (hormon stres yang dapat mengganggu fungsi kognitif), dan meningkatkan mood.
Gabungkan latihan mindfulness ke dalam rutinitas Anda selama 10-20 menit setiap hari.
5. Latihan koordinasi
Aktivitas yang memerlukan koordinasi, keseimbangan, dan ketangkasan, seperti menari atau bela diri, merangsang bagian otak yang bertanggung jawab atas keterampilan motorik dan fungsi kognitif.
Tambahkan latihan koordinasi ke dalam latihan Anda, dengan target 2-3 sesi per minggu.
6. Pelatihan silang
Variasi dalam latihan Anda menantang berbagai bagian otak dan mencegah kebosanan.
Campurkan rutinitas Anda dengan menggabungkan kombinasi latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan aktivitas keseimbangan.
7. Aktivitas fisik secara teratur
Konsistensi adalah kunci untuk memperoleh manfaat kognitif dari olahraga.
Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
8. Keterlibatan sosial
Berolahraga bersama orang lain dapat memberikan dukungan sosial, motivasi, dan rasa memiliki yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan otak.
Bergabunglah dengan kelas kebugaran, tim olahraga, atau kelompok olahraga untuk tetap terhubung secara sosial saat berolahraga.
9. Latihan yang menantang
Mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman dengan olahraga yang menantang dapat merangsang plastisitas otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Tingkatkan intensitas, durasi, atau kompleksitas latihan Anda secara bertahap untuk terus menantang otak Anda.
10. Istirahat dan pemulihan yang cukup
Istirahat sangat penting agar otak dan tubuh Anda pulih dari stres akibat olahraga dan untuk mengkonsolidasikan pembelajaran dan memori.
Pastikan Anda cukup tidur setiap malam dan masukkan hari istirahat ke dalam jadwal olahraga Anda untuk mencegah kelelahan dan mengoptimalkan kesehatan otak.
(TribunHealth.com)
