lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kekebalan tubuh yang kuat selama musim pancaroba sangatlah penting.
Pasalnya pancaroba atau pergantian musim kerap kali mempengaruhi daya tahan tubuh seseorang sehingga membuat rentan sakit.
Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat secara efektif melawan patogen, sehingga mengurangi kemungkinan penyakit.
Beberapa upaya yang bisa dilakukan antara lain mengonsumsi buah, minum cukup cairan, dan makan sayuran hijau.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.
1. Makan buah
Buah musiman seperti jeruk, delima, dan jambu biji kaya akan vitamin (terutama vitamin C), antioksidan, dan serat.
Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting untuk melawan infeksi.
Antioksidan melindungi sel dari kerusakan, dan serat membantu pencernaan dan kesehatan usus.
2. Konsumsi probiotik
Makanan seperti yogurt, kefir, dan sayuran fermentasi mengandung bakteri baik.
Probiotik mendukung mikrobioma usus yang sehat, yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dengan meningkatkan penyerapan nutrisi dan melindungi dari patogen berbahaya.
3. Tetap terhidrasi
Minum banyak air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung semua proses fisiologis.
Hidrasi yang tepat memastikan sirkulasi darah dan getah bening yang efisien, yang sangat penting untuk mengangkut sel-sel imun ke seluruh tubuh.
Hidrasi juga membantu membuang racun.
Baca juga: 10 Pentingnya Minum Air Putih Saat Musim Kemarau, Penting untuk Mempertahankan Imun
4. Gunakan rempah-rempah yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh
Rempah-rempah seperti kunyit, jahe, bawang putih, dan lada hitam memiliki sifat antiradang dan antimikroba.
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiradang yang kuat.
Jahe dan bawang putih memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi.
Lada hitam meningkatkan bioavailabilitas kurkumin.
5. Makan banyak sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan fenugreek kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi sistem imun, termasuk produksi sel imun dan pengaturan respons peradangan.
6. Lakukan olahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang moderat membantu meningkatkan sirkulasi dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
Olahraga meningkatkan sirkulasi sel-sel imun, membantu mengurangi peradangan, dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menjaga sistem imun yang kuat.
Baca juga: 6 Cedera Olahraga yang Sering Terjadi dan Pencegahannya, Jangan Sepelekan Pemanasan dan Pendinginan
7. Pastikan tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi tubuh.
Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat melemahkan respons imun.
8. Mengurangi stres
Stres kronis dapat menekan sistem kekebalan tubuh.
Aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam dapat menurunkan produksi hormon stres (seperti kortisol) yang berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh.
9. Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3, seng, dan vitamin E.
Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, seng berperan penting dalam fungsi sel imun, dan vitamin E berperan sebagai antioksidan yang kuat.
Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan serat.
10. Terapkan kebersihan yang baik
Praktik kebersihan yang tepat seperti mencuci tangan sesering mungkin, menghindari menyentuh wajah, dan menjaga kebersihan lingkungan sekitar dapat mencegah infeksi.
Dengan mengurangi paparan patogen, Anda menurunkan risiko infeksi, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat fokus menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memasukkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tetap sehat selama musim hujan.
