lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seringkali kita menjumpai masyarakat mengeluhkan masalah tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi memang sudah menjadi keluhan yang umum.
Tentunya hipertensi atau tekanan darah tidak boleh dianggap sepele.
Maka dari itu, orang dengan kondisi ini perlu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil sebagai upaya mencegah komplikasi yang berbahaya.
Tekanan darah tinggi harus segera ditangani untuk menurunkan risiko terjadinya komplikasi.
Komplikasi yang terjadi akibat tekanan darah tinggi seperti stroke dan serangan jantung.
Selain minum obat penurun tekanan darah yang diresepkan dokter, orang dengan kondisi ini bisa konsumsi jus sebagai cara alaminya.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Cara Sehat Minum Kopi, Ganti Gula dengan Bahan Ini
Lantas, jus apa saja yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi?
Jus Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Direkomendasikan
Melansir pyfahealth.com, salah satu cara yang efektiif menurunkan tekanan darah tinggi yakni mengonsumsi makanan dan minuman penurun tekanan darah, salah satunya yakni jus buah.
Hal ini karena buah tak hanya mengandung serat, tapi juga kalsium dan magnesium yang bisa membantu dalam mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.
Berikut rekomendasi jus buah yang bisa menurunkan tekanan darah:
1. Jus Tomat
Baca juga: 9 Jus untuk Diet Sehat, Bisa Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian
Jus tomat merupakan minuman yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah.
Hal ini karena tomat mengandung potasium.
Setidaknya konsumsi satu gelas jus tomat setiap jari dipercaya bisa menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Jus Berry
Jus berry juga termasuk jus yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah, misalnya blueberry.
Diketahui jenis buah ini banyak mengandung flavonoid yang bisa menurunkan tekanan darah.
3. Jus Bit
Baca juga: Berbagai Manfaat Wortel untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kesehatan Mata hingga Kendalikan Gula Darah
Bit merupakan salah satu buah yang juga bisa menurunkan tekanan darah lho. Terutama jika bit'>buah bit ini diolah menjadi jus.
Hal ini karena nitrat yang ada di dalam bit'>buah bit.
Kandungan nitrat ini akan diubah oleh tubuh menjadi nitrit oksida yang bermanfaat menjaga tekanan darah.
4. Jus Delima
Ternyata buah delima juga bisa menurunkan tekanan darah lho.
Salah satu cara mendapatkan mandaat dari delima yakni mengolahnya menjadi jus.
Hal ini karena buah delima memiliki efek antiinflamasi yang kuat, sehingga bagus untuk memelihara kesehatan kardiovaskular.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami
Selain minum jus penurun tekanan darah tinggi, tentunya Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat tak hanya mencegah tekanan darah tinggi saja, namun juga bisa membantu kesehatan tubuh jangka panjang. Sehingga Anda bisa terhindar dari berbagai penyakit.
Baca juga: Perut Buncit jadi Indikator Gemuk? Begini Tanggapan Ahli Gizi
Berikut kebiasaan sehat yang direkomendasikan:
1. Mengurangi Konsumsi Garam
Bagi penderita tekanan darah tinggi, sebainya Anda membatasi aupan garam pada makanan,
Dengan mengurangi asupan garam sedikit saja, diyakini bisa membantu menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg serta meningkatkan kesehatan jantung.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Rutin konsumsi makanan tinggi serat, rendah lemak dan rendah kolesterol seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian serta susu rendah lemak.
Bagi penderita hipertensi, dengan konsumsi beberapa jenis makanan tersebut dipercaya bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.
3. Mengurangi Konsumsi Kafein
Baca juga: Berjemur di Bawah Sinar Matahari Baiknya Jam Berapa?
Mengurangi asupan kafein termasuk salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Efek dari kafein ini bisa meningkatkan tekanan darah sampai 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
Namun, pada beberapa orang yang mengonsumsi kafein, hanya berdampak sedikit pada lonjakan tekanan darah.
Kendati demikian, bagi Anda penderita hipertensi sebaiknya membatasi kafein.
4. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol juga jadi salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Karena alkohol yang dikonsumsi berlebih bisa menyebabkan naiknya tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang diminum.
Bagi Anda yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi konsumsi alkohol karena bisa memperparah kondisi kesehatan.
(TribunHealth.com/PP)
